Tervetuloa Terveystori.fi news-osion pariin!

01.11.2023

Illalla erikseen nautittu proteiini on erityisesti treenaajien keskuudessa suosittu tapa, jolla varmistetaan yön aikainen aminohappojen vapautuminen elimistön käytettäväksi tarvittavaa ylikompensaatiota, eli lihasta korjaavaa vaikutusta varten. Elimistön kaikki korjaavat toimenpiteet, rakenteelliset sekä kemialliset tapahtuvat yön aikana, eli tämän vuoksi keho tarvitsee luonnollisesti näitä toimenpiteitä varten laadukkaita rakennusaineita, riittävän ja laadukkaan unen lisäksi.

Hyviä proteiininlähteitä illalla ovat mm. liha, kala ja kananmuna sekä erilaiset maitotuotteet. Lisäravinteiden puolelta tätä varten on kehitetty erilaisia yöproteiineja, jotka sisältävät hitaasti imeytyviä laadukkaita proteiininlähteitä, kaseiinia ja heraproteiinia. Maidon proteiinista 80% on tätä hitaasti imeytyvää kaseiinia, joka on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan lihasmassan kasvuun poikkeuksellisen hyvin. Esimerkiksi illalla nautittu kaseiinidrinkki tai pirtelö on erinomainen keino varmistaa, että keholla on oikeanlaisia rakennusaineita yötä varten, jotta harjoittelusta saatava vaste saadaan tehostumaan.

Erinomainen ja asiakkaiden keskuudessa ehdottomasti suosituin yöproteiini on Supermass Nutrition Good Night 1 kg, josta löytyy kaksi erinomaista makuvaihtoehtoa.

25.5.2023

Jokainen on varmasti joskus miettinyt, mikä olisi paras tapa aloittaa aamu, jotta saa terävän startin päivään ja heti aamusta lähtien hyvällä energialla liikkeelle. Monelle, jotka kahvin mausta tykkäävät, on tyypillistä kumota muutama kuppi kahvia mahdollisen aamiaisen yhteydessä, joka pahimmillaan aiheuttaa kylmää hikoilua ja keskittymisvaikeuksia aamun ensimmäisenä tunteina esimerkiksi töissä tai koulussa. Moni treenaava on varmasti myös pohtinut, mitä ravinteita keholle olisi hyvä tarjota aamiaisen yhteydessä, jotta mahdollistetaan hyvät energiatasot ja kenties aamutreeniä varten paras mahdollinen suorituskyky. Joku on saattanut mennä jopa niinkin pitkälle, että on kehitellyt itselleen jonkin nestepohjaisen aamujuoman tai vastaavan koktailin, joka on todella hyvä alku. Toki parhaan mahdollisen tuloksen saamiseksi, pitäisi olla melko monta purkkia ja purnukkaa, joista titrailla tällainen superjuoma aamuun, mutta SUPERMASS NUTRITION on onneksi hoitanut tämän vaivan ja kehitellyt tuotteen, jossa on kaikki kehon tarvitsemat ravinteet ja parhaan mahdollisen aamustartin mahdollistavat ainesosat yhdessä ainoassa purkissa! Tutustutaan hieman, mikä tämä tuote on.

Good Morning on jauhemainen, veteen sekoitettava aamujuomavalmiste, joka sisältää useita erilaisia aminohappoja, viherjauheita, mineraaleja ja vitamiineja. Tärkein asia aamulla heti heräämisen jälkeen on pitää huolta nesteytyksestä, koska keho menettää yön aikana nestevarastojaan mm. hikoilun ja hengityksen kautta. Pelkkä vesi ei kuitenkaan riitä nesteytykseen, sillä kuten olemme aiemmin saaneet oppia, nesteiden imeytymiseen tarvitaan elektrolyyttejä eli hivenaineita. Tästä pitää huolta Good Morning -tuotteeseen lisätty kookosvesijauhe, joka on luontainen elektrolyytti, eli se pitää huolta juurikin tästä nesteiden imeytymisestä, tässä tapauksessa veden, joka on kaikista tärkeintä kehon käynnistämisessä uuteen päivään.

Good Morning sisältää ehkä tärkeimpänä asiana kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), jotka ovat niitä aminohappoja - eli proteiinin osia - joita keho ei voi tuottaa itse, vaan ne on saatava ravinnosta. EAA-aminohapot tukevat suoraan lihaskasvua, palautumista ja ne osallistuvat tietenkin äärimmäisen moniin eri elintoimintoihin ja kehon prosesseihin, aina aineenvaihdunnsta solujen uusiutumiseen. EAA-aminohappoja saa myös normaalista ruoasta, mutta niiden pitoisuus, keskinäinen suhde ja itse aminohappojen määrä vaihtelee runsaasti eri ravintoaineiden välillä. Perinteisesti maitopohjaiset proteiinit ovat kaikista laadukkaimpia aminohappokoostumukseltaan, mutta toki kaikki eivät siedä maitotuotteita. Good Morning -tuotteen aminohapot eivät ole maitopohjaisia, eli tuote käy myös heille, jotka eivät voi maitopohjaisia tuotteita käyttää ollenkaan. Good Morning sisältää myös glutamiinia, joka on ei-välttämätön aminohappo, mutta osallistuu yhtä lailla moniin eri prosesseihin kehossa, joista ehkä tärkeimpänä lihasten polttoaineena toimiminen ja mielenkiintoisena erillisenä kohtana suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen, suoliston nukkapintaa korjaavalla vaikutuksellaan. Tällä taas on vaikutuksia mahdollisesti immuniteetin parantamiseen taudinaiheuttajia vastaan, koska suoliston kunto on vahvasti kytköksissä vastustuskykyyn.

Good Morning sisältää kaiken kukkuraksi vielä aimo annoksen eri lähteistä tulevia viherjauheita, mm. pinaattia, spirulinaa, klorellaa ja niin edelleen. Vihreistä kasviksista ja levistä uniikkina ravinteena saatava lehtivihreä eli klorofylli on elimistölle erinomainen puhdistus- ja rakennusaine. Lehtivihreä sitoo itseensä ympäristömyrkkyjä ja auttaa niitä kulkeutumaan pois elimistöstä. Esimerkiksi raskasmetalleja kulkeutuu kehoomme syödyn ruoan, ilmansaasteiden ja kosmetiikan mukana ja viherjauheiden ansiosta voimme auttaa kehoamme puhdistumaan näistä myrkyistä. Viherjauheet ovat tiivistetyssä muodossa olevia sekoituksia erilaisia kasviksia, jotka ovat kylmäkuivattu ja jauhettu, tai joskus jopa mehusta kuivattu ja siten todella vahvaksi uutteeksi valmistettu. Etu tässä on se, että pienestä määrästä viherjauhetta saa valtavasti ravinteita verrattuna siihen, mikä määrä pitäisi syödä ihan tavallisia kasviksia sellaisenaan. Esimerkiksi paljon treenaavalla voi olla haastava jaksaa syödä kasviksia sitä määrää, mikä pitäisi ihan vain siitä yksinkertaisesta syystä, että ei pysty syömään niin paljoa ruokaa. Treenaaminen ei kuitenkaan anna vapaudut vankilasta -korttia kasvisten saannin suhteen, eli esimerkiksi tässä tapauksessa viherjauheiden konsentroitu muoto saa täysin uuden arvon.

Jotta paketti ei jäisi varmasti vajaaksi, sisältää Good Morning vielä tuhdin setin C-vitamiinia ja MSM:ää. C-vitamiini pitää huolen siitä, että kehon tulehdustaso ei pääse nousemaan liian korkeaksi ja vastavuoroisesti palautuminen on optimaalista, immuunijärjestelmän toiminta tehokasta ja ihon, hiusten ja kynsien kunto säilyy hyvänä. MSM on taas erityislaatuinen rikkiyhdiste, jota nivelet tarvitsevat toimiakseen hyvin. MSM ikään kuin voitelee niveliä, jotka luonnollisesti saavat päivittäistä rasitusta esimerkiksi työn ja liikunnan merkeissä. Hyvin liikkuvat nivelet eivät varmasti enempää myyntipuheita kaipaa.

Good Morning -tuotetta löytyy neljänä raikkaana ja taatusti aamulla heti herättyä maistuvana versiona: Tropical, Apple-Lemon, Lime ja Sweet Red Grapefruit. 

25.5.2023

Jokainen on varmasti joskus miettinyt, mikä olisi paras tapa aloittaa aamu, jotta saa terävän startin päivään ja heti aamusta lähtien hyvällä energialla liikkeelle. Monelle, jotka kahvin mausta tykkäävät, on tyypillistä kumota muutama kuppi kahvia mahdollisen aamiaisen yhteydessä, joka pahimmillaan aiheuttaa kylmää hikoilua ja keskittymisvaikeuksia aamun ensimmäisenä tunteina esimerkiksi töissä tai koulussa. Moni treenaava on varmasti myös pohtinut, mitä ravinteita keholle olisi hyvä tarjota aamiaisen yhteydessä, jotta mahdollistetaan hyvät energiatasot ja kenties aamutreeniä varten paras mahdollinen suorituskyky. Joku on saattanut mennä jopa niinkin pitkälle, että on kehitellyt itselleen jonkin nestepohjaisen aamujuoman tai vastaavan koktailin, joka on todella hyvä alku. Toki parhaan mahdollisen tuloksen saamiseksi, pitäisi olla melko monta purkkia ja purnukkaa, joista titrailla tällainen superjuoma aamuun, mutta SUPERMASS NUTRITION on onneksi hoitanut tämän vaivan ja kehitellyt tuotteen, jossa on kaikki kehon tarvitsemat ravinteet ja parhaan mahdollisen aamustartin mahdollistavat ainesosat yhdessä ainoassa purkissa! Tutustutaan hieman, mikä tämä tuote on.

Good Morning on jauhemainen, veteen sekoitettava aamujuomavalmiste, joka sisältää useita erilaisia aminohappoja, viherjauheita, mineraaleja ja vitamiineja. Tärkein asia aamulla heti heräämisen jälkeen on pitää huolta nesteytyksestä, koska keho menettää yön aikana nestevarastojaan mm. hikoilun ja hengityksen kautta. Pelkkä vesi ei kuitenkaan riitä nesteytykseen, sillä kuten olemme aiemmin saaneet oppia, nesteiden imeytymiseen tarvitaan elektrolyyttejä eli hivenaineita. Tästä pitää huolta Good Morning -tuotteeseen lisätty kookosvesijauhe, joka on luontainen elektrolyytti, eli se pitää huolta juurikin tästä nesteiden imeytymisestä, tässä tapauksessa veden, joka on kaikista tärkeintä kehon käynnistämisessä uuteen päivään.

Good Morning sisältää ehkä tärkeimpänä asiana kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), jotka ovat niitä aminohappoja - eli proteiinin osia - joita keho ei voi tuottaa itse, vaan ne on saatava ravinnosta. EAA-aminohapot tukevat suoraan lihaskasvua, palautumista ja ne osallistuvat tietenkin äärimmäisen moniin eri elintoimintoihin ja kehon prosesseihin, aina aineenvaihdunnsta solujen uusiutumiseen. EAA-aminohappoja saa myös normaalista ruoasta, mutta niiden pitoisuus, keskinäinen suhde ja itse aminohappojen määrä vaihtelee runsaasti eri ravintoaineiden välillä. Perinteisesti maitopohjaiset proteiinit ovat kaikista laadukkaimpia aminohappokoostumukseltaan, mutta toki kaikki eivät siedä maitotuotteita. Good Morning -tuotteen aminohapot eivät ole maitopohjaisia, eli tuote käy myös heille, jotka eivät voi maitopohjaisia tuotteita käyttää ollenkaan. Good Morning sisältää myös glutamiinia, joka on ei-välttämätön aminohappo, mutta osallistuu yhtä lailla moniin eri prosesseihin kehossa, joista ehkä tärkeimpänä lihasten polttoaineena toimiminen ja mielenkiintoisena erillisenä kohtana suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen, suoliston nukkapintaa korjaavalla vaikutuksellaan. Tällä taas on vaikutuksia mahdollisesti immuniteetin parantamiseen taudinaiheuttajia vastaan, koska suoliston kunto on vahvasti kytköksissä vastustuskykyyn.

Good Morning sisältää kaiken kukkuraksi vielä aimo annoksen eri lähteistä tulevia viherjauheita, mm. pinaattia, spirulinaa, klorellaa ja niin edelleen. Vihreistä kasviksista ja levistä uniikkina ravinteena saatava lehtivihreä eli klorofylli on elimistölle erinomainen puhdistus- ja rakennusaine. Lehtivihreä sitoo itseensä ympäristömyrkkyjä ja auttaa niitä kulkeutumaan pois elimistöstä. Esimerkiksi raskasmetalleja kulkeutuu kehoomme syödyn ruoan, ilmansaasteiden ja kosmetiikan mukana ja viherjauheiden ansiosta voimme auttaa kehoamme puhdistumaan näistä myrkyistä. Viherjauheet ovat tiivistetyssä muodossa olevia sekoituksia erilaisia kasviksia, jotka ovat kylmäkuivattu ja jauhettu, tai joskus jopa mehusta kuivattu ja siten todella vahvaksi uutteeksi valmistettu. Etu tässä on se, että pienestä määrästä viherjauhetta saa valtavasti ravinteita verrattuna siihen, mikä määrä pitäisi syödä ihan tavallisia kasviksia sellaisenaan. Esimerkiksi paljon treenaavalla voi olla haastava jaksaa syödä kasviksia sitä määrää, mikä pitäisi ihan vain siitä yksinkertaisesta syystä, että ei pysty syömään niin paljoa ruokaa. Treenaaminen ei kuitenkaan anna vapaudut vankilasta -korttia kasvisten saannin suhteen, eli esimerkiksi tässä tapauksessa viherjauheiden konsentroitu muoto saa täysin uuden arvon.

Jotta paketti ei jäisi varmasti vajaaksi, sisältää Good Morning vielä tuhdin setin C-vitamiinia ja MSM:ää. C-vitamiini pitää huolen siitä, että kehon tulehdustaso ei pääse nousemaan liian korkeaksi ja vastavuoroisesti palautuminen on optimaalista, immuunijärjestelmän toiminta tehokasta ja ihon, hiusten ja kynsien kunto säilyy hyvänä. MSM on taas erityislaatuinen rikkiyhdiste, jota nivelet tarvitsevat toimiakseen hyvin. MSM ikään kuin voitelee niveliä, jotka luonnollisesti saavat päivittäistä rasitusta esimerkiksi työn ja liikunnan merkeissä. Hyvin liikkuvat nivelet eivät varmasti enempää myyntipuheita kaipaa.

Good Morning -tuotetta löytyy neljänä raikkaana ja taatusti aamulla heti herättyä maistuvana versiona: Tropical, Apple-Lemon, Lime ja Sweet Red Grapefruit. 

12.5.2023

Olemme tarjonneet asiakkaillemme jo vuosikaudet erilaisia proteiinivalmisteita laajalla skaalalla, eri koko- ja makuvaihtoehdoista eri koostumuksiin asti. Mikään muu proteiinivalmiste ei kuitenkaan ole yltänyt samaan maineeseen kuin Super Whey Isolate. Tänäkin päivänä tuote on suosituin heravalmisteemme ja suosituimpia tuotteitamme ylipäätään. Mistä moinen suosio johtuu sitten? Tässä artikkelissamme paneudumme siihen, miksi Super Whey Isolate on saavuttanut asemansa markkinoiden laadukkaimpana ja parhaimpana proteiinina.

Jos tarvitset päivitystä heraproteiineista yleisesti ja siitä, mihin heraproteiinia käytetään, tämä artikkeli toimii erinomaisena perehdytyksenä aiheeseen: Heraproteiinit.

Super Whey Isolate sisältää markkinoiden laadukkainta ja korkeimmalla tekniikalla suodatettua heraproteiini-isolaattia. Isolaattimuotoinen proteiini sisältää vähemmän rasvaa ja laktoosia, kuin konsentraattimuotoinen heraproteiini. Tästä syystä isolaattimuotoinen hera sisältää suurimman mahdollisen määrän proteiinia prosentuaalisesti ja samalla imeytyy erityisen tehokkaasti ja nopeasti; Super Whey Isolate sisältää jopa 90% proteiinia sisällöstään, mikä on aivan äärimmäisen kova lukema heratuotteelle. Ja koska "ylimääräisyyksiä" ei ole, on isolaatti myös erittäin vatsaystävällistä ja sopii herkkävatsaisimmillekin käyttäjille. Luonnollisesti hyvä imeytyvyys takaa sen, että proteiini pääsee juuri niihin töihin, jotka sille on tarkoitettu, muun muassa korjaamaan lihaskudosta ja rakentamaan uutta lihasmassaa.

Super Whey Isolate sisältää korkealaatuisen heran lisäksi myös imeytymistä tukevia entsyymejä ja probiootteja, joiden avulla varmistetaan vielä kaikin keinoin se, että proteiini pilkkoutuu erinomaisesti aminohapoiksi ja keholla on mahdollisimman suuri kyky hyödyntää sitä edukseen. Tämä edesauttaa tottakai proteiinin vaikutusta, koska kuten tiedetään, on kaksi eri asiaa, että mitä suuhunsa laittaa ja mitä taas lopulta ruoansulatuksessa pääsee eteenpäin siihen käsittelyyn, mihin tarvitaan.

Ja totta kai, asia, joka kiinnostaa kaikkia proteiininkäyttäjiä: Super Whey Isolaten makuvaihtoehdot ovat täysin vailla vertaansa. On kiistaton tosiasia, että vaikka tuote olisi kuinka laadukas ja huippuluokkainen "spekseiltään", jos se ei maistu hyvältä, ei kenelläkään tee mieli käyttää kyseistä tuotetta. Tämä ei onneksi ole Super Whey Isolaten tilanne: kuten yllä saatiin lukea, sen koostumus on täysin omaa luokkaansa JA yhtä aikaa sen maku on erittäin miellyttävä ja koostumus juuri optimaalinen. Chocolate Milkshake -makuvaihtoehto vaikuttaa olevan asiakkaiden suurimmassa suosiossa edelleen, mutta Mint-Chocolate tulee kovana kakkosena perässä. Vastikään valikoimaan on lisätty myös Banana-Hazelnut ja Peanut Butter-Chocolate, jotka ovat jo saaneet maistatuksissa kehuja osakseen, joka on hyvin tyypillistä tämän tuotteen kohdalla. Kirjoittajan itsensä mielestä Blueberry Milkshake on jotain ihan omaa luokkaansa mutta makuasioissahan on se hieno puoli, että niistähän ei voi olla kuin eri mieltä! Eli paras tapa todeta tuotteen huippuluokkainen maku (ja toimivuus) on testata sitä itse: pääset ostamaan Super Whey Isolaten tästä linkistä: Super Whey Isolate.

Ja jos olet jo entuudestaan tuotteen ystävä tai mahdollinen suurkuluttaja, muista myös edukas Big Buy -tarjouksemme tästä tuotteesta: Super Whey Isolate BIG BUY.

1.2.2023

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n neljänteen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Onko vihreästä teestä hyötyä?

Vihreää teetä on vuosisatojen ajan käytetty kiinalaisessa lääketieteessä parantamaan erilaisia vaivoja. Juoma on siis herättänyt pitkän aikaa paljon kiinnostusta ja siitä on myös todistetusti havaittu olevan hyötyä. Nykyään vihreää teetä saa myös tabletti/kapselimuodossa, joka on normaalia vihreää teetä konsentroidumpi ja monien mielestä helpompi muoto nauttia vihreää teetä. Vihreän teen pääasiallinen vaikuttava aine on katekiini nimeltään EGCG. Vihreän teen on havaittu mm. olevan apu laihdutukseen, kun se yhdistetään liikunnan kanssa. Vaikutusmekanismi liittyy aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Vihreän teen on havaittu myös vaikuttavan kolesteroliin ja verenpaineeseen alentavasti, ennen kaikkea kolesteroliin. Vaikutukset on saatu noin 5-6 kupillisella päivässä. Vihreän teen on havaittu myös mahdollisesti vaikuttavan kehon glukoositasoihin, joka antaisi lupausta yhdisteen käytöstä esimerkiksi. tyypin 2 diabetesta vastaan. Vihreällä teellä on myös mahdollisesti tulehdusta alentava vaikutus, joka vaikuttaa esimerkiksi nivelten toimintaan ja palautumiseen rasituksesta.

Erinomainen vihreäteevalmiste on esim. M-Nutrition Strong Green Tea Extract.

2. Mitä ravintolisiä ketoruokavaliolle olisi hyvä ottaa?

Olemme aikaisemmin kirjoittaneet pitkän artikkelin ketoruokavaliolle hyödyllisistä ravintolisistä, jotka joko edesauttavat ketoosiin pääsemistä tai helpottavat ruokavalion ylläpitoa. Löydät artikkelin tästä linkistä: Ketoravinteet. Jos nyt katsotaan kuitenkin lyhyttä vastausta tähän ylläolevaan kysymykseen, niin meidän suositus on vähintään ottaa MCT-jauhe ja elektrolyytit matkaan ketoruokavaliolle, joista on apua myös treeneissä. Elektrolyytit pitävät huolta nestetasapainosta ja oikeista suolojen määrästä, jotta keho ei joudu uupumustilaan. Monelle "ketoilijalle" on tuttu alun ketoflunssa, joka muistuttaa flunssan oireita mutta tosiasiassa on vain hiilihydraattien vähenemisestä johtuva hetkellinen tila. Oikein elektrolyyttejä käyttämällä, tämä tila voidaan välttää jopa kokonaan. MCT-jauhe taas antaa elimistölle erityisesti ketoruokavalion kannalta äärimmäisen tärkeitä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joista kehon on helppo tehdä ketoaineita, jotka ovat koko ruokavalion idea. MCT-jauhetta on helppo käyttää monipuolisesti sekä ruokailun yhteydessä, että myös treenijuomiin tai vaikkapa kahviin sekoitettuna. 

Pääset tutustumaan keto-tuotevalikoimaamme tästä linkistä: Keto-tuotteet.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@mwebstore.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

12.1.2023

Jos jokin teema tuntuu olevan vuodesta, vuodenajasta tai kuukaudesta riippumatta aina pinnalla tai vähintäänkin ajankohtainen, niin rasvanpoltto on ehdottomasti sellainen. Tätä paljon tavoiteltua asiaa ilmaistaan erilaisin tavoin, kuten vaikkapa kiinteytyminen, laihduttaminen, lihasmassan lisääminen (jossa usein on tausta-ajatuksena kuitenkin lopulta ylimääräisen rasvan poissaanti) tai "parempaan kuntoon pääseminen". Lopun viimein - käytetystä termistä huolimatta - on kuitenkin samasta tavoitteesta lähes järjestään kyse: lihasmassan säilyttäminen (tai lisääminen) kehossa ja rasvan poistaminen vastavuoroisesti. Mitä tällä saavutetaan, on tottakai pienempi kehonpaino, suurempi suhteellinen funktionaalinen massa kehossa (= lihakset), suurempi suhteellinen voimantuottokapasiteetti ja ehkäpä kiinnostavimpana kevyempi ja ketterämpi olo, atleettista ja kaunista ulkonäköä unohtamatta.

Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti kehossa olevan rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Käymme tässä artikkelissa läpi kuitenkin rasvanpolton kulmakivet eli täysin perusasiat, jotka olisi hyvä ottaa huomioon, kun tällaiseen projektiin lähtee.

1. Kalorivaje

Jotta keho saa signaalin rasvan polttamiseen, täytyy sisääntulevan energian määrä olla vähäisempi kuin ulospäin käytettävän energian määrä. On syytä muistaa, että keho varastoi rasvaa kuitenkin syystä: aikoinaan ravintoa ei ollut jatkuvasti saatavilla ja siksi oli erittäin hyödyllistä ja tehokasta kuskata "varaeväitä" omassa kropassa kiinni jatkuvasti, vieläpä kaiken lisäksi erittäin optimaalisissa paikoissa liikkumisen kannalta. Eli vaikka taistelu ylimääräistä rasvaa vastaan on nykypäivänä todellinen, on sille olemassa kuitenkin evoluution näkökulmasta elintärkeä paikka: varmistaa elämän jatkuminen ravinnon puutteenkin aikana. Luonnollisesti, jos ravintoa tulee kuitenkin tarpeeksi, tai liikaakin, ei keholla ole syytä tai intressiä polttaa rasvaa, vaan tehdä sitä lisää "pahan päivän varalle". Tämän vuoksi kalorivaje olisi hyvä saada aikaan, ainakin pienissä määrin. Tähän toimii työkaluna luonnollisesti oikein laadittu ruokavalio. Poikkeuksena ovat urheilussa täysin vasta-alkajat, jotka pystyvät harjoittelun alkuvaiheessa polttamaan rasvaa jopa pluskaloreilla, kun fyysinen ponnistelu on keholle täysin vierasta ja sen täytyy laittaa runsaasti kapasiteettia tästä palautumiseen.

2. Jokin liikuntamuoto, voimaharjoittelua mukana vähintään jossain muodossa

Vaikka liikuntaa tunnutaan tänä päivänä parjattavan tai sen merkitystä rasvanpoltossa vähäteltävän, on meidän mielestämme sillä hyvinkin tärkeä rooli rasvanpoltossa kokonaisuutena. On kuitenkin todettava - ja josta olemme yleisesti samaa mieltä - että liikunta ei voi olla rasvanpolton ykkösväline. Tämä johtuu muutamasta syystä. Ensinnäkin, mitä enemmän ikää tulee, keho kestää vähemmän rankkaa, päivittäistä treeniä, jolla haettaisiin helpotusta ruokavalion kalorimäärään. Ja jos näin yrittäisi tehdä, lisäisi se stressiä elimistössä liikaa, joka taas kääntyisi koko projektia vastaan. Käymme tätä läpi seuraavassa kohdassa lisää. Toisekseen, jos fokus kiinnitetään vain liikuntaan, unohtuu se tosiasia, että perusterveys rakentuu pitkälti ruokavalion sisällöstä. Toisin sanoen - varsinkin nuorempana - runsaalla liikunnan määrällä voi viivyttää (ainakin ulkoisesti) heikkolaatuisen ruokavalion vaikutuksia elimistössä, mutta iän myötä (kuten yllä mainitsimme) tämä tuppaa ottamaan kiinni ja perivän veronsa ikävällä tavalla. Eli ruokavalion lainalaisuuksia ei voida skipata liikunnalla. Kolmanneksi, suurimmalla osalla meistä ei ole mahdollisuutta läpi elämän treenata joka päivä tuntitolkulla, vaikka keho sen jollain luonnonoikulla kestäisikin. Eli tämänkään arkisen tosiasian vuoksi painonhallintaa ei voi rakentaa pelkästään liikunnan päälle.

Kuitenkin, liikunnalla - järkevissä määrin - on ehdottoman tärkeä paikka rasvanpolttoprojektin ja tulosten säilyttämisen kannalta. Ensimmäisenä on toki mainittava ne lukuisat terveyshyödyt, joita säännöllinen liikunta tarjoaa keholle ja mielelle kokonaisuutena. Eli pelkästään tämän vuoksi liikuntaa kannattaa harrastaa, halusi rasvaa polttaa tai ei. Mutta mitä rasvanpolttoon tulee, niin varsinkin voimaharjoittelulla - jolla on myös äärettömän paljon terveyshyötyjä - on erittäin merkittävä hyöty rasvanpolton kannalta sen vuoksi, että mitä enemmän kehossa on lihasmassaa, sitä suurempi on lähtökohtainen kalorinkulutus kehossa. Eli keho on lisääntyneen lihasmassan myötä tavallaan tehokkaampi energian käyttäjä, kuin vähemmällä lihasmassalla varustettuna. Tämä antaa tottakai liikkumavaraa ruokailun suhteen. Toisekseen, kaikenmuotoinen liikunta lisää mielihyvähormonien määrää kehossa, jotka omalta osaltaan hillitsevät ruokahalua ja siten "tasapainottavat" ruokahalua. Moni tietää, että vaikkapa kotona jouten ollessa, tylsyys on erinomainen (koetun) "nälän" nostattaja, vaikka tosiasiassa keho ei tarvitse polttoainetta sillä hetkellä. Mikäli olet liikkumassa, et ole jääkaapin äärellä jatkuvasti ja toisekseen, näläntunne tasapainottuu luonnostaan tällä tavoin. Suosittelemme lämpimästi laadukkaan voimaharjoitteluohjelman - oli se sitten salilla, kotona tai kehonpainolla suoritettavaa - mukaanottamista projektin tueksi ja sen jälkeenkin.

3. Riittävä ja laadukas unensaanti, sekä stressinhallinta

Riittävä, laadukas uni on - liikunnan tavoin - kriittisen tärkeä yleisterveydenkin kannalta, mutta jos mietimme sen merkitystä rasvanpolttoprojektin suhteen, ei se ole yhtään sen vähemmän tärkeämpi edelleenkään. Laadukas uni pitää huolen, että palaudut treeneistä, kehon hormonituotanto pysyy optimaalisena, mieli virkeänä ja mitä ruokailuihin tulee, on heikkolaatuisilla unilla eräs erittäin viheliäinen vaikutus, joka on havaittu tutkimuksissa. Nimittäin kehon nälänsäätelyhormonien epätoiminta. Leptiini on kylläisyyttä säätelevä hormoni kehossa, ja greliini vastavuoroisesti nälkää lisäävä hormoni. On havaittu, että kun ihmisen yöunet jäävät vajavaisiksi tai ovat laadultaan heikot, nämä nälänsäätelyhormonit eivät toimi oikein ja valitettavasti vieläpä sillä tavalla ei-oikein, että greliinin (eli näläntunnetta lisäävä hormoni) vaikutus on huomattavasti vahvempi kuin kylläisyyttä aiheuttavan leptiinin. Eli käytännössä ihminen kokee helpommin nälkää ja syö enemmän kuin on tarpeen, koska hänestä tuntuu siltä. Moni on saattanutkin huomata, että heikosti nukkuneena tulee naposteltua helposti enemmän ja tehtyä huonompia ruoka-ainevalintoja.

Laadukas uni liittyy myös stressin minimointiin, jota kannattaa harjoittaa myös muutenkin esimerkiksi rauhallisen liikunnan, mielen harjoitteiden ja yleisestikin rennosti ottamisen muodossa. Stressillä on elimistössä kortisolia - eli stressihormonia - lisäävä vaikutus, joka ikävä kyllä aiheuttaa sen, että keho mieluusti varastoi rasvaa hanakammin, kun kortisolia on elimistössä runsaasti. Mekanismin taustalla on kehon "ajatus" siitä, että ulkoisista uhkakuvista johtuen on nyt syytä varastoida ravintoa pahan päivän varalle, jos jotain ikävää käy. Yleensä nämä uhkakuvat eivät tosiasiassa ole kiireistä aikataulua tai työprojektia kummempia tapauksia, jotka nyt eivät vähintäänkään uhkaa elossaoloa yleensä. Keholle asia ei aina vain ole niin yksinkertainen, sillä se luokittelee uhat samaan kategoriaan, välitöntä vaaraa aiheuttavaksi tekijäksi. Olemme kirjoittaneet stressistä pitkän kirjoitussarjan, jonka löydät tästä: Stressi.

Rasvanpolttajat

Lopuksi otamme vielä käsittelyyn rasvanpolttajat, jotka tulevat kuitenkin puheenaiheeksi aina, kun puhutaan rasvanpoltosta missä tahansa muodossa. Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

20.10.2022

Kehonhuolto on terminä erittäin laaja-alainen ja ei äkkiseltään kerro käytännön toimenpiteistä oikein mitään. Tämän artikkelin ideana on antaa hieman vinkkejä kehonhuoltoon käytännön tasolla, mistä olisi hyvä aloittaa ja mihin eri välineitä voi käyttää.

Kehonhuolto tarkoittaa nimensä mukaisesti kehon huoltamista ja toiminnan ylläpitämistä. Tarkemmin kuitenkin määriteltynä kehonhuoltoon kuuluu lihasten ja lihaskalvojen huoltaminen (hieronta ja erityyppiset venyttelymetodit), nivelten liikeratojen huoltaminen ja lisääminen (mobilisointi), uusien liikeratojen oppiminen ja "opettaminen" keholle. Kaikkiin näihin löytyy iso liuta erilaisia tekniikoita ja välineitä käytettäväksi, jotta hankalimmatkin jumit ja vaivat saataisiin pois.

Lihasten ja lihaskalvojen huoltaminen tapahtuu pääasiassa erilaisilla hieronta- ja venyttelytekniikoilla. Esimerkiksi putkirullaus on todella kätevä tapa aukoa lihaksia ja saada erityisesti lihasfaskiat auki ja kaikki ihonalaiset liukuvat pinnat liikkeelle. Mm. kova harjoittelu ja sen aiheuttama kuona-aineiden kertyminen saavat helposti nämä pinnat "liimautuneeksi" toisiinsa, mikä taas haittaa suorituskykyä ja lisää vammariskiä. Putkirullaus on todella kätevä keino aukoa faskioita ja tiukempiin jumeihin esim. hierontapallot ovat aivan omiaan, erityisesti kun lihasjumi on syvällä lihaksessa. Myös erilaiset venyttelytekniikat, erityisesti pidemmät venytykset  aukovat lihaksia tehokkaasti ja ovat käteviä tilanteissa, kun lihas on kauttaaltaan jumissa. Pehmytkudostekniikoiden, eli rullailujen ja pallolla pyörittelyiden, yhdistäminen venytyksien kanssa on erityisen tehokas keino saada uusia liikeratoja auki. Yksi helposti tuloksia tuova tekniikka näkyy vaikkapa tässä: video.

Nivelten mobilisointi tarkoittaa nivelpintojen aukomista ja liikelaajuuksien lisäämistä. Tähän voi käyttää - tilanteesta riippuen - oman kehon painoa sekä erilaisia harjoitusvälineitä, joista tärkeimpänä mainittakoon vastuskuminauhat, erityisesti raskaammat sellaiset. Varsinkin vastuskuminauhoilla on helppo tehdä traktiota, eli luoda tilaa nivelpintojen välille. Mm. lantion ja lonkkien liikkuvuuteen voi tehdä ihmeitä tällä tavalla. Yksi kätevä ja nopeasti tuloksia antava harjoite löytyy esimerkiksi tästä: video.

Uusien liikeratojen opettelu ja opettaminen keholle voidaan katsoa myös huoltavaksi harjoitteluksi, koska tällä tähdätään optimaalisiin liikeratoihin ja siten lisätään kehon tehokkuutta suorittaa liikkeitä kuntosalilla tai vaikkapa lenkkipolulla. Samalla myös vammariskit pienenevät, kun keholle opetetaan luonnolliset, täysimittaiset liikeradat. Mainittava on, että tähän samaan konseptiin on vahvasti liitoksissa nivelten mobilisointi ja lihashuolto, koska usein liikeratojen muuttaminen vaatii myös lihasten ja nivelten manipulointia samaan aikaan, sen lisäksi että päivität uudet, paremmat liikeradat aivoille ja hermostolle.

Pääset tutustumaan koko kehonhuoltoväline-valikoimaamme tästä linkistä: Kehonhuolto.

31.8.2022

Tervetuloa ravintolisä FAQ:n ensimmäiseen osaan! Yleisön pyynnöstä päätimme tehdä artikkelisarjan, joka keskittyy erittäin käytännönläheisiin tarve-ratkaisu -keskeisiin tilanteisiin, joissa ravintolisistä on apua. Monelle saattaa olla terminä tuttuja esimerkiksi treenilaturit, aminohapot, palkkarit ja muut vastaavat treenisaleilta ja urheilukentiltä tutut sanat, mutta mitä näillä termeillä on käytännön arvoa ja miksi näistä kannattaisi puhua? Listaamme tähän muutaman kysymyksen, joita usein kuulee asiakkailta, ja annamme siihen mahdollisimman napakan vastauksen.

1. Mikä on palautusjuoma ja miksi sitä kannattaa käyttää?

Palautusjuoma on joko pelkästä proteiinista tai proteiinin ja hiilihydraatin yhdistelmästä koostuva jauhemainen tuote, joka sekoitetaan veteen ja nautitaan harjoituksen loppusuoralla, tai loputtua. Perinteisin palautusjuoma on sekoitus heraproteiinia ja maltodekstriiniä, tai muuta tärkkelyspohjaista nopeasti imeytyvää hiilihydraattivalmistetta. Palautusjuoman idea on nimensä mukaisesti aloittaa palautumisprosessi harjoituksen päätyttyä. Jos mietitään vaikka kuntosaliharjoittelua, saa proteiinista lihaksille tärkeitä rakennusaineita, jotta keho pystyy korjaamaan aiheutuneet lihasvauriot ja täten kasvattamaan lisää lihasta. Hiilihydraatti taas lataa tyhjentyneet glykogeenivarastot, eli ikään kuin tankkaa kropan valmiiksi seuraavaa harjoitusta varten. Klassinen palautusjuoman hiilihydraatti/proteiini-suhde on 1:1 tai 1:2, hieman lajista ja käyttötarpeesta riippuen. Nyrkkisääntönä voitaisiin sanoa, että mitä suurempi intensiteetti harjoituksessa on, sitä parempi on hiilihydraatteja olla palautusjuomassa mieluummin liikaa kuin liian vähän. Erinomainen esimerkki laadukkaasta palautusjuomasta on esimerkiksi M-Nutrition Anabolic Overdrive.

2. Minulla väsyttää usein työpäivän päätteeksi mutta haluttaisi/pitäisi silti treenata. Mikä avuksi?

Tähän aika klassiseen ja varmaan kaikille tuttuun tilanteeseen tuo apua treenilaturit, eli ennen treeniä nautittavat latausjuomat, jotka virittää sekä kehon että mielen harjoittelua varten. Treenilaturit koostuvat perinteisesti keskushermostoa stimuloivista ainesosista, kuten kofeiini ja sen luonnolliset vaihtoehdot kuten guarana ja ginseng, sekä fyysistä suorituskykyä lisäävistä ainesosista, kuten sitrulliinimalaatti ja beta-alaniini. Näiden kaikkien ainesosien avulla saadaan keho ja mieli ensisijaisesti piristymään ja virkistymään ennen harjoitusta, ja fyysistä suorituskykyä lisäävät ainesosat edesauttavat harjoituksen aikaista irtiottokykyä, eli jaksat esimerkiksi juosta kovempaa, pidemmälle, tai tehdä useampia toistoja kuntosalilla. Välillisesti tottakai tämä vaikuttaa myös pitkässä juoksussa harjoittelun tuloksellisuuteen. Kokonaisvaltainen ja varmasti potkua antava treenilaturi on esimerkiksi M-Nutrition MANIA!

3. Kreatiinista kuulee puhuttavan paljon. Miksi sitä kannattaisi käyttää?

Kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, josta on kiistatta hyötyä useisiin eri harjoitusmuotoihin. Kreatiinia esiintyy luonnostaan elimistössä kreatiinifosfaatin muodossa, jota keho käyttää nopeisiin suorituksiin. Kreatiinia säännöllisesti käyttämällä on havaittu jopa 5-15% lisäystä maksimaalisessa voimassa ja tehoissa, sarjoissa, jotka pusketaan äärimmilleen. Kreatiini lisää paitsi voimantuottoa ja irtiottokykyä, myös parantaa sarjakestävyyttä, eli lisää tehokkaiden toistojen määrää per sarja. Eivätkä kreatiinilisän tehot rajoitu vain suorituskykyyn, vaan se parantaa myös kehonkoostumusta. Kreatiinilisää käyttävillä on havaittu suurempaa lihaskasvua kuin verrokkiryhmillä. Kreatiinivalmisteeksi käy ihan perinteinen monohydraattimuotoinen kreatiini, kuten esimerkiksi M-Nutrition Pure Creatine.

4. Illalla on joskus vaikea rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Onko tähän mitään apuja olemassa?

Tässä tilanteessa on itseasiassa useampia eri vaihtoehtoja, mutta perinteisimmät ja hinta-hyöty-suhteeltaan parhaimmat vaihtoehdot ovat melatoniinivalmiste, magnesiumvalmiste sekä esimerkiksi L-teaniini. Näiden ainesosien avulla lyhennetään nukahtamisaikaa, keho ja hermosto rentoutuvat (joka helpottaa sekä nukahtamista että unessa pysymistä) ja unen syvyyttä saadaan lisättyä, mikä lisää unen palauttavaa vaikutusta. Hyvään uneen panostaminen on äärimmäisen viisasta, sillä sen vaikutukset näkyvät sekä kehossa, että myös mielessä. Hyvin nukutun yön jälkeen maailma näyttää ihan eriltä ja treenikin maistuu ihan toisella tavalla, puhumattakaan harjoittelusta palautumisesta. Yksi täsmätuote vielä tähän tilanteeseen, joka ansaitsee maininnan, on M-Nutrition Calm Down, jossa on todella kattava formula yllämainittuja hyötyjä ajatellen.

Mikäli sinulla heräsi kysyttävää vielä näistä tuotteista tai niiden käytöstä, voit olla rohkeasti yhteydessä asiakaspalveluumme, joka palvelee chatissa arkisin kello 10-17, sekä tottakai sähköpostitse osoitteessa info@terveystori.fi. Seuraavassa osassa jatkamme muutoin samalla kaavalla!

24.8.2022

Kesälomat alkavat olla suurimmalla osalla takanapäin tässä kohtaa syksyä ja paluu arkeen on pikkuhiljaa aloiteltu. Hengähdystauko arjen kiireistä ja velvoitteista on varmasti tehnyt hyvää ja mahdollisesti myös harjoittelusta on otettu pieni irtiotto loman aikana, kun arjen rutiineissa normaalisti mukana kulkeva treeni ei välttämättä ole lomalla ollut ihan ensimmäisenä mielessä. Se on täysin hyväksyttävää ja joissain tapauksissa jopa hyödyllistä. Loman jälkeen kuitenkin moni havahtuu siihen, että urheiluharrastusta olisi taas hyvä herätellä henkiin ja mahdollisesti hieman timmiyttää kroppaa kesän jäljiltä. Niinsanottu treeni-inertia eli kiihtyvyyden puute harjoittelun herättelyssä voi olla tosiasia useista eri syistä, mutta miten tämän vaiheen yli voisi mahdollisesti päästä helpoimmalla tavalla? Tosiasia on, että jostain on lähdettävä liikkeelle, mutta muutaman seikan ottamalla huomioon, voi liikkeellelähtö olla paljon helpompaa.

Aloita maltilla - älä vaadi liikaa itseltäsi

Yksi hyvä mentaalinen korjausliike heti alussa on huomioida, että harjoittelusta on ollut hienoinen paussi ja ekat pari kertaa voivat mennä "lämmitellessä". Tämä on täysin hyväksyttävää ja fiksuakin, sillä tällä tavoin keholle saa viestitettyä että tauko on ohi ja taas mennään. Samalla ei tarvitse shokeeraantua psykologisesti ekojen treenien rankkuudesta, joka voisi syödä motivaatiota entuudestaan. Toinen hyvä pointti on - vaikka motivaatiopuhujat mitä sanoisivat - että laskee rimaa itseltään matalemmalle, eli ei vaadi liikaa itseltään ekoissa harjoituksissa. Tällä tavoin treenisalilta tai lenkkipolulta ei tarvitse palata häntä koipien välissä kotiin pettyneenä, oman mielen tarjotessa vain toinen toistaan ilkeämpiä kommentteja omasta fyysisestä kyvykkyydestä. Sanomattakin on selvää, että kun kokee sen sijaan onnistumisen tunteita, saa motivaatiota vahvistettua paluuta ajatellen.

Ota ilo irti vähemmästä

Treenitauossa on iloinenkin puoli, kun salille taas palaa! Jos olet taukosi aikana ollut kokonaan treenaamatta tai tehnyt tyystin erilaista treeniä, voit tehdä esimerkiksi kuntosalilla itseasiassa entistä vähemmän ja saada silti kehitystä. Tauon jälkeen ei siis missään nimessä kannata suoraan hypätä niihin volyymimääriin, joita olet tehnyt ennen taukoa. Et saavuta enempää tuloksia sillä, että yrität “ottaa takaisin” menetetyt treenimäärät, vaan itseasiassa saat todennäköisesti kehitystä aikaan aiempaa vähemmällä ja samalla ehkäiset liiallisesta treenistä johtuvaa alipalautumista ja vammariskiä. Aloita siis maltilla, entisen tason saavuttaminen on huomattavasti helpompaa kuin siitä eteenpäin kehittyminen. Eli saavuttaaksesi aiemman tason tarvitset siis vähemmän treenivolyymiä ja jos hoidat homman kunnialla, saatat entisen tason saavutettuasi jopa kehittyä siitä pidemmälle treenitaukoa edeltävää treenimäärää vähemmällä. Enemmän on enemmän, mutta paremmat tulokset vähemmällä on parempi!

Löydä tekemisen ilo uudelleen

Tämä vinkki kuulostaa hieman ehkä naiivilta, mutta siinä piilee tärkeä totuus harjoittelun jatkuvuuden suhteen. Monesti treenitauko ja paluu touhun pariin takaisin ovat mahdollisuuksia ottaa hieman perspektiiviä omaan toimintaan ja tarkastella, tykkääkö siitä mitä tekee, tai tykkääkö siitä tavasta millä jotain asiaa tekee. Tavalla tarkoitetaan tässä tapauksessa sitä, että millä asenteella jonkin asian toteuttamiseen suhtautuu. Kaikkea ei välttämättä tarvitse tehdä laserin tarkkuudella tai kilpaurheilijan asenteella, jos siitä ei koidu mitään iloa itselle. Tosiasia kuitenkin on, että suurimmalle osalle meistä urheilu on itsensä henkistä ja fyysistä huolenpitoa, eikä meidän elantomme ole kiinni siitä. Tämän vuoksi sitä ei välttämättä kannata siis tehdä elannon tekoasenteella ylipäätään. Jos siis tauon tai paluun yhteydessä huomaat selkeää vastustusta itsessäsi jo silkasta harrastuksen ajattelusta, voi muutos olla tarpeen. Kenties harjoittelutyyliä voisi olla syytä muuttaa, ehkäpä jopa lajivalintaakin! Kun tekemisen ilo löytyy, on harrastuksen toteuttaminen parhaimmillaan koko psykofyysistä kokonaisuutta täyttävää toimintaa, josta saa voimavaroja arkeen kaikilla tasoilla. Ja ehkäpä seuraavilla lomilla ei tarvitse ottaa edes erillistä taukoa, kun tekemisen ilo on niin puoleensavetävä!

Mikäli tarvitset kuntosaliharjoittelussa uutta nostetta, voi ammattitaidolla tehdyn valmennusohjelman valinta omiin tarpeisiin olla oikea valinta. Pääset tutustumaan valmennusvalikoimaamme tästä linkistä: Valmennukset.

19.8.2022

Käytännössä "rasvan polttaminen" tarkoittaa yksinkertaisesti rasvamassan käyttöä energiaksi. Tähän pääsee käsiksi muutamilla tavoilla, joista varmasti yleisin on ravinnon kalorivajeen kautta. Toinen yleinen tapa on ruokavalion muokkaaminen tietynlaiseksi, jotta keho nimenomaan joutuu käyttämään rasvaa energiaksi hiilihydraattien puutteessa (=ketoosi). Tietyillä treenityyleillä, kuten esim. HIIT-harjoittelu ja esimerkiksi kylmä-adaptaatiolla näyttäisi olevan myös vaikutusta rasvanpolttoon. Lisäravinnemarkkinoilla on nykyisin tarjolla useita erilaisia rasvanpolttajia tukemaan rasvanpolttoa näiden muiden mekanismien ohella. Mitä rasvanpolttajat oikein ovat ja mitä ne tekevät?

Rasvanpolttajat ovat useimmiten kapselimuotoisia valmisteita, joiden toimintaperiaatteena on nimensä mukaisesti polttaa rasvaa kehosta, tai auttaa siinä muiden toimien (ruokavalio, liikunta) ohella. Mekanismeina ovat mm. termogeneesi eli tehostuneen kehon lämmöntuoton aiheuttama rasvanpoltto, näläntunteen hillitseminen sekä tehostunut rasvasolujen mobilisointi kehon käytettäväksi. Rasvanpolttajat ovat erityisen suosittuja dieeteillä eli jaksoilla, jolloin päätavoite on kehon rasvamassan vähentäminen. On myös yleisesti hyväksi havaittu tapa, että rasvanpolttajat otetaan käyttöön siinä vaiheessa, kun "perinteisiä" tapoja (liikunta ja ruokavalio) on toteutettu jo jonkin aikaa. Rasvanpolttajia on järkevintä käyttää kuuriluontoisesti, eli esimerkiksi dieetin keston ajan, tai mikäli dieetti on pitkä, osia siitä.

Yleisimpiä rasvanpolttajissa käytettyjä ainesosia ovat vihreäteeuutteet, kofeiini, karnitiinin eri muodot sekä erilaiset yrtit ja adaptogeeniset kasvit. Usein nämä ainesosat ovat myös piristäviä, eli ne kannattaa ajoittaa joko aamuun tai harjoittelun yhteyteen suuremman metabolisen vaikutuksen vuoksi. Suurin osa rasvanpolttajista sisältää useita erilaisia ainesosia ja erilaisia määriä, joten kannattaa aina lukea tarkkaan, mitä tuote sisältää ja kuinka paljon, jolloin voi varmistua tuotteen toimivuudesta.

Pääset tutustumaan rasvanpolttajiin tästä linkistä: rasvanpolttajat. Erinomaisen hinta-laatu suhteen omaa esimerkiksi Basic Nutrition Burner.

05.08.2022

M-Nutrition on tuonut markkinoille uudistetun kapselituotelinjansa mukana kokonaan uuden NAC Complex -valmisteen, joka on todellista antioksidanttien valiojoukkoa! Tuote sisältää kuutta eri ainesosaa, kuitenkin valmisteen rakentuessa sen vetojuhdan, N-asetyyli-L-kysteiini:n ympärille. Käydään tässä artikkelissa läpi kaikkien näiden ainesosien tehtävät tuotteessa pääpiirteittäin, jotta ymmärrämme paremmin, millaisissa tilanteissa tuote on parhaimmillaan.

N-asetyyli-L-kysteiini

N-asetyylikysteiini (NAC) on kysteiinin (aminohappo) lisämuoto. Riittävän kysteiinin ja NAC:n nauttiminen on tärkeää useista terveydellisistä syistä, mukaan lukien kehosi tehokkaimman antioksidantin, glutationin, täydentäminen. Luonnostaan kysteiiniä löytyy useimmista proteiinipitoisista ruoista, kuten kanasta, kalkkunasta, jogurtista, juustosta, kananmunista, auringonkukansiemenistä ja palkokasveista. Glutationi on yksi tärkeimmistä antioksidanteista – yhdisteitä, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja ja kudoksia. Nämä yhdisteet ovat oleellisia immuunipuolustuksen vahvistamisessa sekä taistelussa solujen vahingoittumista vastaan, joka on myös potentiaalisesti yksi pitkäikäisyyden kulmakivi. Koska glutationi - jota NAC siis auttaa tuottamaan - on tehokas laskemaan matala-asteista tulehdusta, on se käytännössä linkissä mitä moninaisimpien eri vaivojen ja sairauksien kanssa. NAC on myös kuuluisa sen keuhkoja "puhdistavasta" vaikutuksestaan, joka johtunee mitä ilmeisimmin siitä, että sen aiemmin mainitut antioksidanttiset ominaisuudet edesauttavat liman irtoamista hengitysteistä. NAC auttaa myös täydentämään glutationitasoja keuhkoissa ja vähentämään keuhkoputkien ja keuhkokudoksen tulehdusta. NAC:lla saattaa olla myös aivo- ja sydänterveyttä sekä immuunipuolustusta yleisestikin tehostava vaikutus. Eli todellisesta moniottelijasta puhutaan!

C-vitamiini

C-vitamiini on ollut jo pitkän aikaa kenties tunnetuin immuniteettia tukeva vitamiini ja monien käyttäjien arsenaalissa heti ensimmäisenä ehdolla, kun flunssa meinaa painaa päälle. C-vitamiini on hyvin vahva antioksidantti ja laskee yleisesti elimistön tulehdustilaa, joka on tyypillinen vallitseva elimistön tila erilaisten tautien vaikuttaessa. 

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu useaan eri prosessiin elimistössä. C-vitamiini ei vesiliukoisuudesta johtuen varastoidu elimistöön vaan sitä on saatava ravinnosta toistuvasti. Vastaavasta syystä ylimääräinen C-vitamiini, jota keho ei tarvitse, poistuu virtsan mukana elimistöstä. C-vitamiini on antioksidantti, joka mm. suojaa soluja hapettumiselta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiini vähentää myös elimistössä esiintyvää tulehdusta, joka voi aiheutua esimerkiksi kovasta treenistä tai immuunirekationa bakteereja vastaan taisteltaessa. Moni urheilija käyttääkin C-vitamiinia kovilla treenijaksoilla tukemaan immuniteettia ja palautumista. C-vitamiini toimii myös kofaktorina eli tukiravinteena eri mineraalien imeytymiseen, mm. rauta ja kupari ja ovat tästä yhteistyöstä hyviä esimerkkejä.

Seleeni

Seleeni on yhdiste, jota löytyy luonnollisesti monista eri lähteistä. Sitä löytyy vedestä ja maaperästä, ja sitä on yllättävän suuria määriä parapähkinöissä. Seleeni on tunnettu antioksidantti, ja sillä on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissamme. Seleenillä näyttäisi myös olevan vaikutusta testosteronin tuotannon tukemisessa.

Molybdeeni

Molybdeeni on alkuaine, joka on välttämätön kehon rikkiaineenvaihdunnalle. Se tehostaa myös solujen toimintaa, edesauttaa normaalia kasvua ja kehitystä ja on aineenvaihdunnan kannalta tärkeä, sillä se edesauttaa siinä vaikuttavien entsyymien toimintaa.

Alflalipoiinihappo

Alfa-lipoiinihappo (ALA) on luontainen rasvahappo. Sen ensisijainen tehtävä on muuttaa verensokeri (glukoosi) energiaksi happea käyttämällä, prosessia, jota kutsutaan aerobiseksi aineenvaihdunnaksi. ALA on myös antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se neutraloi aiemmin mainittuja haitallisia yhdisteitä, vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja geneettisellä tasolla. Tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla vaikutusta painonpudotuksessa, diabeteksessa ja muissa terveysolosuhteissa antioksidanttina toimimisen lisäksi.

Rypäleensiemenuute

Rypäleensiemenuute (Vitis vinifera) on nimensä mukaisesti luonnollinen aine, joka hankitaan yleensä viininvalmistajien toimittamista rypäleen siemenistä. Rypäleillä ja rypäleen siemenuutteella on pitkä historia terveydellisessä käytössä. Nykyään tiedämme, että rypäleen siemenuute sisältää oligomeeristä proantosyanidiinia, antioksidanttia. Rajoitettu ja joskus ristiriitainen tieteellinen näyttö viittaa siihen, että rypäleen siemenuutteesta voi olla hyötyä esimerkiksi silmien terveydelle, ihon kunnon ylläpidolle, korkean kolesterolin laskemisessa, sydänterveyden tehostamisessa sekä painonpudotuksen apuna.

Kuten listatuista ainesosista saa ymmärrettyä, on ne valittu tuotteeseen ajamaan samaa asiaa, yleistä ja laaja-alaista terveyden ylläpitoa ja kehittämistä, vaikkakin eri ainesosilla on eri mekanismit. Tällä tavoin tuotteesta saadaan erityisen tehokas. Loppuun otamme vielä yhteenvedon, miksi M-Nutrition NAC Complex:n valinta kannattaa:

M-Nutrition NAC Complex:

• Todella laaja-alainen yleisterveyden tehostaja
• Vahva antioksidanttivaikutus
• Sydän- ja keuhkoterveyden tueksi
• Vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa
• Tukee hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointia
• Laaja kattaus eri mekanismein toimivia antioksidantteja
• Laktoositon, gluteeniton ja vegaaninen
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition NAC Complex

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

15.7.2022

Silloin tällöin kuulee jonkun kovasti lihasta haluavan treenaajan pohtivan kuumeisesti, kannattaako kestävyysharjoittelua tehdä, kun vaivalla hankitut lihaksethan siinä helposti voivat kadota. Toisaalta peruskuntoakin olisi hyvä kohottaa, jotta palautuu tehokkaammin ja jaksaa tehdä myös salitreenejä jatkossa tuottavammin. Ja tosiasia on, että iso osa elämän aktiviteeteista (kodinhoito, lasten kanssa leikkiminen, siirtymiset kouluun/töihin jne.) kysyy nimenomaan aerobista kuntoa ja peruskestävyyttä, eikä niinkään maksimivoimaa, joka on tottakai kuitenkin hyvä olla käytettävissä mikäli tilanne niin vaatii. Miten siis lähestyä tätä dilemmaa ja onko siihen mahdollisesti olemassa jokin ratkaisu? Otetaanpa tieteen avulla selvää asiasta.

Eräässä mielenkiintoisessa vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat selvittivät, mikä on fyysisen harjoittelun intensiteetin mahdollinen raja-arvo, jolloin elimistö alkaa tuottamaan kortisolia eli kaikilla nisäkkäillä esiintyvää tärkeintä stressihormonia. Kortisoli on varmasti suurimmalle osalle tuttu termi, mutta kertauksen vuoksi otetaan siitä vielä lyhyt yhteenveto. Kortisoli on siis hormoni, joka saa elimistön valpastumaan ja valmistautumaan edessä oleviin haasteisiin. Muun muassa aamulla tapahtuva yöunien jälkeinen herääminen on seurasta kortisolintuotannon noususta, jonka aiheuttaa lisääntynyt valo aamulla. Kortisoli erittyy lisämunuaisissa. Pieninä annoksina silloin tällöin kortisoli on erittäin hyvä asia: esimerkiksi tärkeään kokeeseen, puheeseen tai fyysiseen suoritukseen valmistautuessa lisääntynyt kortisolin tuotanto nostaa vireystilaa, tehostaa aivotoimintaa, lisää valppautta ja lyhentää reaktioaikaa. Kuitenkin kortisolin pitkittynyt eritys elimistössä johtaa pidemmän päälle palautumisen häiriintymiseen, josta tulee helposti lumipalloefekti: kun lepääminen ja uni vaikeutuu lisääntyneen stressin myötä, myös muut palautumista edesauttavat prosessit häiriintyy entisestään. Mm. lihasmassaa rakentavalle tämä on erityisen ongelmallinen tilanne, mutta kaikki tietävät mitä todennäköisimmin, miltä pitkittynyt stressi, huonot yöunet, heikko palautuminen ja ennen kaikkea niiden toisia ruokkiva vaikutus kertautuu sekä olotilassa että suorituskyvyssä. Sen vuoksi kortisoli on eräänlainen kaksiteräinen miekka.

Kyseisessä tutkimuksessa 12 aktiivista, keskitasoisesti treenaavaa miestä tekivät 30 minuutin pituisia kestävyysharjoituksia 40, 60 ja 80 prosentin tehoilla suhteutettuna heidän maksimaaliseen hapenottokykyynsä. Vertailukohtana käytettiin ei-treenipäivinä 30 min "lepotuokiota" eli varta vasten rauhoittumiseen tarkoitettua hetkeä. Mielenkiintoista tutkimuksessa oli myös se, että vuorokausirytmi, ruokailut, aktiivisuus, muu fyysinen harjoittelu sekä psykologinen stressi otettiin huomioon tutkimuksessa, joilla olisi varmasti vaikutusta tuloksiin. Merkittävin havainto tutkimuksessa - eikä vähiten tämän artikkelin kannalta - oli se, että kortisolin määrä elimistössä verrattuna kontrolloituun lepotuokioon (jossa siis kaikki stressi on minimoitu) ei muuttunut lähes yhtään kun harjoittelun teho oli 40% maksimaalisesta hapenottokyvystä, mutta nousi 60% kohdalla keskimäärin 40 yksikköä ja 80% tehoilla jopa 83 yksikköä. Huomattavaa onkin siirryttäessä 60% hapenottokyvystä 80%:iin aikana tapahtuva kortisolin määrän nousu. Eli kärjistäen voisi sanoa, että noin puoliväliin asti omaa maksimaalista hapenottokykyä elimistö ei ole moksiskaan rasituksesta, mutta kovemmille tehoille siirryttäessä shokkivaikutus on todellinen. Tässä kohtaa on vielä nostettava esille myös hyvin mielenkiintoinen havainto tutkimuksessa, että matalatehoinen aerobinen harjoittelu (40% teho) itseasiassa saattoi hieman jopa laskea elimistössä kiertävän kortisolin määrää, mitä voisi pitää eräänlaisena tieteellisenä näyttönä arjessa tapahtuvalla "pään tuulettamiselle" tai happihyppelylle, josta moni huomaa virkistävän ja ajatuksia rauhoittavan vaikutuksen.

Jos haluat lukea tutkimuksesta lisää, pääset tutustumaan siihen tästä linkistä: tutkimus.

Mikä siis alun mainittuun ongelmaan ratkaisuksi kaiken tämän tiedon valossa? Yksinkertaistettuna voisi todeta, että suurimmalle osalle tuttu kolmen P:n sääntö (Pitää Pystyä Puhumaan) aerobisessa harjoittelussa on todella hyvä lähtökohta, kun halutaan nimenomaan kohottaa peruskuntoa ja pitää huolta myös lihasten säilyvyydestä. Tätä sääntöä noudattaen harjoittelun tehoalue liikkuu juuri oikealla sektorilla, jotta hapenottokyky ja verenkiertojärjestelmä saavat sopivasti rasitusta kehittyäkseen, mutta elimistön endokriini- eli hormonijärjestelmä ei kuitenkaan joudu niin koville, että siitä aiheutuisi lihaskatoa. Sen sijaan voisi jopa sanoa, että tämä matalatehoinen harjoittelu jopa poistaa stressiä ja sen myötävaikutuksia elimistöstä.

Sekä kuntosali-, että myös kestävyysharjoittelun tueksi palautumiseen ja lihasmassan ylläpitoon voi olla avuksi laadukas palautusjuoma, jonka proteiinit antavat rakennusaineita lihaksille ja hiilihydraatit lataavat lihasten glykogeenivarastot ja joissain tapauksissa laskevat myös elimistön kortisolitasoja, mistä on myös hyötyä lihasmassan kasvun kannalta. Pääset tutustumaan palautusjuomavalikoimaamme tästä linkistä: Palautusjuomat.

23.6.2022

Juhlapyhät ovat monelle terveellisiä elämäntapoja noudattaville tai harjoitteleville haastavaa aikaa, kun houkutuksia huonommille valinnoille on joka puolella, aina sopimattomista ruoka-aineista alkoholiin ja muihin sokerijuomiin asti. Pieni harhautuminen polulta ei kaada projektia kokonaan kumolleen, mutta muutaman päivän kestävä hurvittelu voi silti tuntua olotilassa usean päivän ajan, vaikeuttaa terveisiin elämäntapoihin palaamista ja pahimmillaan tehdä projektin edistymiseen pitkän taantuman. Mitä voi sitten tehdä, jotta voi nauttia juhlapyhistä mutta samalla kuitenkin pitää huolta, että arkeen palatessa ei ole ottanut takapakkia useammalla viikolla?

Kaikkea mutta sopivasti

Juhlapöydässä on usein monenlaista tarjolla, sekä parempia että huonompia vaihtoehtoja. Kaikkea kannattaa ja voi maistaa kohtuudella. Fiksu tapa on siis, että testaa kaikkea vähän ja jos pitää jostain, ottaa sitä sitten hiukan enemmän, sen sijaan että santsaa kerralla kaikkea paljon. Usein tässä käy niin, että vaikka jostain ei pidä eikä jaksaisi sitten syödä kaikkea, ei viitsi jättää kuitenkaan lautaselle ruokaa ja syö sen sitten joka tapauksessa tyhjäksi. Hyvä ohjenuora on myös, että pyrkii santsaamaan laatuun määrän sijaan.

Nuku

Uni on lääkkeistä parhain, oli tavoitteesi mikä tahansa. Usein arkena unet meinaavat jäädä vähemmälle, minkä takia univelkaa on hyvä poistaa juhlapyhien aikana. Kaiken lisäksi riittävä uni pitää greliinin ja leptiinin - nälkä- ja kylläisyyshormonien - tasapainon kunnossa, jolla varmistat ettei tule syötyä liiaksi ylipäätänsä. Riittävä ja laadukas uni tehostaa myös aineenvaihdunnan toimintaa, joka pitää kropan tehokkaana energiankäyttäjänä. Uni on muutenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä ja se ei kaiken lisäksi maksa yhtään mitään. Juhlapyhät ovat useille loma-aikaa tai vähintäänkin vapaata, joten silloin kannattaa ottaa unen parantavista voimista kaikki irti!

Liiku

Liikunnan tarjoamia hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Sen lisäksi että se tuo hyvän olon ja virkeän mielen, antaa liikunta keholle mahdollisuuden käyttää juhlaruoista saatua polttoainetta. Tällä tavoin pystyt myös vähentämään kaloreiden kertymistä vääriin paikkoihin kehossa. Juhlapyhät ovat myös hyvää aikaa erityisesti ulkoiluun ja uusien asioiden kokeiluun, eli ei ole pahitteeksi käydä vaikkapa luonnossa kävelyllä tai järvellä soutelemassa.

Alkoholi

Juhlat ja alkoholi tapaavat usein mennä käsi kädessä, eli juhlien aikaan alkoholia on tarjolla ja sitä myös käytetään sitten. Liian pitkäksi venähtäneen illan taas huomaa sitten seuraavana aamuna ja viestit omasta kehosta kyllä kertovat, tuliko juomia nautittua liikaa. Alkoholin suhteen, erityisesti, kohtuutta kannattaa harjoittaa. Ruokailun lomassa saattaa helposti huomaamattaan juoda useamman alkoholiannoksen, eli omaa alkoholinkulutustaan kannattaa seurata tarkkaan. Alkoholi on myös siitä petollinen, että se sisältää kaloreita runsaasti (hieman riippuen alkoholilajista) ja maksan täytyy ensimmäisenä käsitellä alkoholijuomien etanoli, joka vaikuttaa taas rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen.

Veden juonti

Tämä kohta liittyy vahvasti myös edelliseen aiheeseen. Veden juonti on kriittisen tärkeää aineenvaihdunnan, nestetasapainon ja yleisen olon kanssa. Kaikki varmaan tietävät miltä tuntuu, jos on ottanut illalla muutaman alkoholiannoksen liikaa ja unohtanut samalla veden juonnin. Erityisesti alkoholia nauttiessa veden juomista ei voi riittävästi korostaa. Eräs mainitsemisen arvoinen asia on myös, että mikäli kehon nestetasapaino ei ole kunnossa, saattaa helposti luulla kehon viestejä nesteen tarpeesta nälän tunteeksi, jolloin tulee syötyä yli oman tarpeen.

Näillä vinkeillä pystyy nauttimaan juhla-ajoista mutta samalla pitämään myös huolta siitä, ettei oma terveysprojekti ota isoa takapakkia. Vanha viisaus pitää paikkansa tässäkin asiassa: kohtuus kaikessa.

3.6.2022

M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä tutun ja turvallisen, runsaiden ruokahetkien ja juhlapöydän uskollisen pelastajan M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore:n. Entsyymivalmisteet ovat olleet kuumaa tavaraa jo useita vuosia ihmisten kiinnittäessä enenevissä määrin huomiota ravinnon imeytyvyyteen ja kehon tapaan reagoida erilaisiin ruoka-aineisiin.

Yksi parhaita tapoja pitää huolta hyvinvoinnista ja terveydestä on nauttia monipuolista ja terveellistä ruokaa, josta keho saa tärkeitä ravinteita ja rakennusaineita. Monipuolisen ravinnon nauttiminen on kuitenkin vaikeaa, jos kehon ruoansulatusjärjestelmä ei toimi normaalisti. Syy vaivoihin voi olla liian vähäisessä määrässä entsyymejä.

Nauttimamme ravinnon pilkkoutumisesta huolehtivat lukuisat eri entsyymit, joita mm. haima erittää. Niistä jokainen huolehtii omalta osaltaan eri ravintoaineiden, eli hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan pilkkoutumisesta sellaiseen muotoon, että elimistö pystyy käyttämään ne hyväkseen. Jos näitä entsyymejä ei erity riittävästi, syntyy epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakramppeja, kaasua ja turvotusta. Oireiden pelko saa monet välttelemään terveellisiäkin ruoka-aineita, jos ne koetaan ”huonosti sulaviksi”. Tällaisia ruoka-aineita ovat esimerkiksi vihannekset ja juurekset, maito, soija, pavut, viljat ja liha.

Entsyymilisät ovat erinomainen tapa helpottaa ruuansulatusvaivoja ja varmistaa ravintoaineiden täydellinen imeytyminen. Entsyymeistä on todettu olevan hyötyä esimerkiksi suorituskyvyn ja palautumisen kannalta kun niitä nautitaan aterioilla ja esimerkiksi palautusjuoman proteiinin seassa helpottamaan pilkkoutumista. Entsyymivalmisteita on lukuisa valikoima tarjolla nykypäivänä, mutta myös entsyymeillä terästettyjä ravintolisiä on alkanut tulla markkinoille mukavasti. Mm. joihinkin proteiinilisiin on lisätty kattava entsyymisekoitus, joka tehostaa tuotteen pilkkoutumista ja nopeuttaa palautumista sekä vähentää vatsaan ja ruuansulatukseen kohdistuvaa rasitusta!

Mikäli kiinnostuit vielä lisää entsyymeistä, ja haluat sukeltaa niiden mielenkiintoiseen maailmaan, vilkaise tämä artikkeli: What Are Digestive Enzymes?

M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore

• Sisältää 5 eri entsyymin sekoituksen (DigeZyme®)
• Edistyksellinen LactoSpore®-probiootti edistää suoliston hyvinvointia
• Hajottaa ravinnon rasvoja, hiilihydraatteja, proteiineja sekä laktoosia
• Auttaa ehkäisemään ruokailun aiheuttamia vaivoja kuten turvotusta sekä ilmavaivoja
• Laktoositon ja gluteeniton
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

25.5.2022

M-Nutrition on tuonut markkinoille kokonaan uudistetun kapselituotelinjansa yhteydessä täysin uuden tuotteen, jonka avulla jokainen pystyy saavuttamaan parhaimmat yöunet ikinä. Markkinoilla on runsaasti erilaisia melatoniinituotteita valmiiksi, joten halusimme tuoda valikoimaan jotain uudenlaista ja monipuolista tukemaan laadukasta yöunta, tarvittaessa melatoniinin kaveriksikin jopa. Miten tekemämme tuote oikein toimii ja mitä siihen on laitettu, jotta yöunista saadaan todellakin palauttavat ja virkistävät, jotta jaksaa tarttua seuraavan päivän haasteisiin täydellä tarmolla?

M-Nutrition Calm Down sisältää yhteensä seitsemää eri ainesosaa, jotka kukin tukevat omalta osaltaan nopeampaa nukahtamista, syvempää unta ja parempaa unen pysyvyyttä. Käydään pääpiirteittäin läpi jokainen ainesosa, jotta tiedämme tarkalleen, mitä ne tekevät.

Teaniini

L-teaniini on aminohappo, joka alunperin löydettiin vihreästä teestä 1950-luvun paikkeilla. L-teaniini toimii hermostoa rauhoittavasti ja syventää unta, sekä helpottaa myös illalla uneen rauhoittumista. Yksi mielenkiintoinen ominaisuus teaniinin suhteen on myös se, että se toimii myös välittäjäaine GABA:n rakennusosana, jolla on merkittävä rooli mm. stressinhallinnassa ja yleisessä rauhallisuuden tunteessa. Vaikuttaisi myös siltä, että teaniini tukee mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, jolla on myös yhtälailla nukahtamista edesauttava vaikutus.

Tauriini

Tauriini on myös - teaniinin tavoin - aminohappo, jota käytetään useissa eri ravintolisissä ja sitä myydään myös erikseen ihan sellaisenaan. Tauriinin tehtävä tässä tuotteessa on lisätä GABA-välittäjäaineen tuotantoa elimistössä, joka - kuten aiemmin mainittua - vähentää stressin tunnetta ja rentouttaa elimistöä kokonaisvaltaisesti, joka tehostaa nukkumista kaikissa sen vaiheissa. Tauriini on myös siitä mielenkiintoinen aminohappo, että sillä tuntuisi olevan synergistisiä vaikutuksia muihin samassa yhteydessä nautittuihin ainesosiin nähden, eli se ikään kuin tukee muiden ainesosien toimintaa. Tässä tuotteessa tottakai tavoitteena on parantunut uni.

Reishi-jauhe

Reishi, suomalaisittain lakkakääpä, on Etelä-Suomessakin kasvava lahottajasieni, jota on käytetty tuhansia vuosia erilaisten vaivojen hoitoon etenkin kiinalaisessa lääketieteessä. Reishi on ominaisuuksiltaan adaptogeeninen eli se sopeuttaa elimistön toimintoja vallitsevan tilanteen mukaan. Ennen kaikkea reishin erikoisuus on sen rauhoittava ja tasapainottava vaikutus. Esimerkiksi arjen aiheuttamassa kiireessä ja stressissä reishi on oivallinen apu tukemaan hermoston ja endokriinijärjestelmän toimintaa, myös välillisesti esimerkiksi parannetun unenlaadun kautta. Reishi tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa, eli siitä voi olla iso apu esimerkiksi flunssakausilla tai kun haluat pitää taudinaiheuttajat loitolla.

Magnesiumbisglysinaatti

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 

Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia. Nimenomaan tämän sähköjännite-vaikutuksen myötä erityisesti illalla, ennen nukkumaanmenoa nautittu magnesium rentouttaa kehoa ja sitä kautta helpottaa myös psykofyysisesti nukahtamista kokonaisuutena.

Ashwagandhauute

Ashwagandha eli rohtokoisio on - erityisesti Intiassa - satoja vuosia käytetty ja todella korkealle arvostettu kasvi, jota kutsutaankin "Intian ginsenginä". Ashwagandha on adaptogeeni, jolla on siis karkeasti sanottuna elimistöä tasapainottavia vaikutuksia. Adaptogeenit ovat siitä erityisiä komponentteja, että ne nimenomaan tasapainottavat vallitsevaa tilaa elimistössä, sen sijaan, että vain nostaisivat eli stimuloisivat jotain tiettyä asiaa. Kofeiini on hyvä esimerkki stimulantista, eli tällaisesta nostavasta ja virittävästä ainesosasta, jonka vaikutus sitä enemmän otettaessa vain kasvaa entisestään, johtaen yleensä ei-toivottuun lopputulokseen.

Ashwagandhaa on käytetty perinteisesti vahvistamaan sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä. Sillä on havaittu olevan positiivisia vaikutuksia esimerkiksi stressinsietokykyyn, unenlaadun tukemiseen, seksielämän piristämiseen, sydämen ja verisuonten terveyteen sekä myös hengityselimistön toimintaan. 

L-tryptofaani

L-tryptofaani on unenlaadun parantamisessa (melatoniinin ohella) luultavasti yleisin ja käytetyin vaihtoehto, eikä syyttä, sillä se on hyvin luonnollinen ja maltillinen vaihtoehto unenlaadun parantamiseen sen aminohappoluonteen vuoksi. L-tryptofaani toimii muiden aminohappojen tavoin rakenneosana erilaisille välittäjäaineille, kuten serotoniini, jota elimistö muodostaa mm. nukahtamisen ja positiivisen mielialan vahvistamiseksi. Jos ihan tarkkoja ollaan, niin elimistö valmistaa l-tryptofaanista 5-HTP-nimistä ainetta ensiksi, josta se sen jälkeen pystyy muodostamaan serotoniinia sekä myös melatoniinia, joka on taas useille tuttu "pimeähormoni", joka valmistelee elimistöä uneen. Eli tryptofaani toimii erinomaisesti ja monipuolisesti tätä kanavaa hyödyntäen nukahtamisen ja laadukkaan unen tukena.

Kamomillajauhe

Kamomilla on monille tuttu kamomillateestä, jota on pitkään tavattu käyttää nukahtamisen helpottamiseksi. Calm Down -tuotteeseen on lisätty samaista kamomillayrtin jauhettua muotoa, jonka saa kyseistä tuotetta käytettäessä luonnollisesti näppärässä kapselimuodossa. Kamomillassa oleellisimmassa roolissa on erilaiset kemialliset yhdisteet, joista ehkä oleellisimpana mainittakoon apigeniini, jolla on lievä rauhoittava vaikutus. Kamomilla sisältää toki myös muita vastaavanlaisia yhdisteitä, mutta edellämainittua on tutkittu eniten.

M-Nutrition Calm Down

• Vahva sekoitus ainesosia tukemaan parempaa unta ja palautumista
• Auttaa vähentä­mään väsymystä ja uup­umusta parantuneen yöuneen avulla
• Edistää hermos­ton palautumista
• Edistää normaa­leja psykologisia toimintoja parantuneen yöunen kautta
• Laadukas yöuni edesauttaa palautumista fyysisestä harjoittelusta
• Laktoositon, gluteeniton, vegaaninen.
  

Pääset tilaamaan tuotteen tästä linkistä: M-Nutrition Calm Down

Muista myös käydä jakamassa kokemuksiasi tuotteen toimivuudesta, kun olet päässyt kokeilemaan sitä! 

 M-Nutrition terveystuotteet - aina askeleen edellä!

Valitessasi M-Nutrition terveystuotteen tiedät aina saavasi käyttöösi laadukkaan ja innovatiivisen valmisteen sekä ainesosat ja koostumukset, jotka tukevat terveyttäsi ja aktiivista elämäntapaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

M-Nutrition-terveystuoteperhe sisältää jo 21 laadukasta tuotetta, joiden joukosta löydät niin vahvat ja monipuoliset vitamiini-ja hivenainelisät kuin myös valmisteet nivelten ja ruoansulatuksen toiminnan tukemiseen sekä henkisen suorituskyvyn ylläpitoon!

17.3.2022

Uusi vuosi on lähtenyt nopeasti liikkeelle, vaikkakin ikävissä merkeissä paljolti. Maailmalla tapahtuu monenlaista nyt mutta arkiseen aherrukseen on silti pyrittävä keskittymään ja sen myötä myös oman terveyden ja kunnon ylläpitoon. Nyt kun korona alkaa olemaan pikkuhiljaa voiton puolella, alkaa liikuntapaikat avautua ja pääsee niinsanotusti normaalin harrastamisen pariin, joka on varmasti meille kaikille tervetullut lisä arkeen. 

Terveys- ja hyvinvointipuolelle liittyy usein erilaisia trendejä, osa täysin uusia ja osa taas syklisesti pyöriviä eli ne tulevat ja menevät aina omia aikojaan. Yksi esimerkki tällaisesta syklisestä trendistä on "Back to basics" ajattelu, joka tuli 2010-luvun aikoihin vallalle erityisesti, jossa palattiin "vanhoihin hyviin aikoihin" harjoittelumetodeissa, eli treeniohjelmia yksinkertaistettiin ja palattiin perusliikkeiden pariin, jotka olivat esimerkiksi 70-luvulla suositusti käytössä. Tekniikka on toki tässä välissä kehittynyt valtavasti tieteenharjoittamisen ja harjoitteluvälineiden suhteen, mutta se ei poista sitä rautaista tosiasiaa - ei vain tälle alalle tyypillistä siis - että erilaiset ilmiöt tulevat aaltoillen ja aikanaan sitten painuvat unholaan, kenties noustakseen uudelleen myöhemmin. Legendaarinen voimaharjoitteluvalmentaja Ian King totesikin joskus, että "liian paljon lyhyessä juoksussa, liian vähän pitkässä juoksussa" näiden trendien implementoinnista. Yleensä siis kaikessa on aina jotain hyvää ja tärkeää olisikin omaksua uusia asioita sopivasti tasaisin väliajoin, täydellisen täyskäännöksen sijaan.

Mitä trendejä näemme vuodelle 2022 sitten nouseviksi? Hankala on toki sanoa tarkalleen vain yhden vuoden trendit, eli katsommekin tässä oikeastaan vallalla olevia, sekä nousevia trendejä. Lista on puhtaasti meidän kokemuksiin ja mielipiteisiin perustuva, eli tässä tapauksessa menemme sen mukaan mitä olemme havainneet itse täällä tapahtuvaksi terveys- ja hyvinvointialalla, sekä fitneksen parissa. Lista ei myöskään ole missään paras/suosituin järjestyksessä, vaan ihan vapaasti listattuna.

1. Teknologian hyödyntäminen

Ei tarvitse kuin mennä 5 vuotta taaksepäin, niin esimerkiksi erilaiset urheilukellot olivat edelleen yhtä hardcore-(kestävyys)urheilijoiden vakiovaruste kuin esimerkiksi sykevyö 2000-luvun alussa. Lyhyessä ajasta niistä on tullut jopa kuntosaleilla käytännössä tutumpi näky kuin ranne, jossa ei ole kelloa. Tekniikka on kehittynyt valtavasti lyhyeen aikaan, mutta ennen kaikkea teknologian suosio. Laitteet mittaavat nykyisin askelista aktiivisuustasoon, unesta juotuun veden määrään ja jopa ilmanpaine, säätiedot sekä golf-kierroksen statistiikka löytyy tällaisesta älykellosta. Kello liitetään bluetooth-yhteydellä puhelimeen, jonne pääsee tarkastelemaan tarkkaa dataa sitten. Tätä dataa pyritään sitten käyttämään hyödyksi terveyteen liittyvissä päätöksissä, palautumisessa jne. Näemme, että tämä teknologian hyödyntäminen tulee vain kasvamaan ja mitä todennäköisimmin myös tulevaisuudessa teknologiaa tullaan hyödyntämään terveydenhuollossa asti, yksilöllisiä hoitosuunnitelmia tehdessä jne.

2. Verkkovalmennukset

Verkkovalmennukset ovat olleet useamman vuoden jo kasvussa ympäri maailmaa, kiitos internetin ja sosiaalisen median niiden oivana markkinointikanavana. Verkkovalmennusten suuri etu on se, että jokainen voi tehdä valmennuksia omilla aikatauluillaan, omalla salillaan tai vaikkapa kotiolosuhteissa. Koronaepidemia lisäsi erityisesti kotitreenien suosiota siitä yksinkertaisesta syystä, että salit menivät kiinni ja olivat asiakkaidensa ulottumattomissa, välillä pitkiäkin aikoja. Olemme myös itse jo useamman vuoden ajan tarjonneet laajan valikoiman verkkovalmennuksia, joihin pystyt tutustumaan tästä linkistä: verkkovalmennukset.

3. Luonnollisuus ja luonnonmukaisuus

Luonnonmukaisuus on ollut nouseva trendi jo melko pitkäänkin, ja hankala on myös nähdä sen suosion tipahtamista. Luonnonmukaisuus tässä kontekstissa puhuttuna tarkoittaa harjoittelun siirtämistä ulkoilmaan, lähipuistoihin tai ihan metsän siimekseen. Polkujuoksu on esimerkiksi kasvattanut valtavasti suosiotaan, kun ihmiset siirtävät lenkkeilyreittinsä poluille ja metsän kätköihin. On myös kasvavaa kiinnostusta luonnolliseen liikkumiseen, jossa suoritetaan fyysistä harjoittelua käyttämällä obstaakkeleina puita, kiviä ja muita luonnon kuntosalin välineitä. Periaatteessa voisi myös ajatella, että erilaiset bootcamp-tyyliset treeni-immersiot ja -leirit kuuluvat myös tämän saman ilmiön alle.

4. Kokonaisvaltainen "fitness"

Yksi kasvava trendi, joka on nähtävillä vahvasti, on fitness-käsitteen laajentaminen kokonaisvaltaisemmaksi kuin aiemmin. Isot lihakset, näyttävä vartalo ja atleettinen ulkomuoto tulevat varmasti aina olemaan suosiossa, mutta muutamien viime vuosien aikana on ollut havaittavissa ilmiö, jossa fyysisen harjoittelun rinnalle otetaan henkinen puoli myös mukaan. Tämä voi olla esimerkiksi harjoittelun tukena toimiva mielikuvaharjoittelu, erikseen harjoitettava meditointi ja mielen tarkkailu tai esimerkiksi treenin pyhittäminen "omaksi ajaksi", jolloin keskityt vain itseesi. "Terve mieli terveessä ruumiissa" on monelle tätä ideaa toteuttavalle se kantava ajatus, ja mikseipä olisi, sillä nämä kaksi asiaa kulkevat eittämättä käsi kädessä.

5. Terveys ja hyvä olo

Osittain edelliseen kohtaan liittyenkin, on yksi iso muutos ollut nähtävillä harjoittelussa, jossa mennään terveys ja "hyvä fiilis" edellä pelkkien numeroiden ja suorituskyvyn sijaan. Tämä on varmasti monen tekijän summa, mutta osatekijänä on luultavasti nykyajan hektinen ja nopeatempoinen työ- ja elinympäristö ja monelle liiankin tuttu ja tavallinen seuralainen, stressi. Ihminen on kuitenkin lopulta yksi kynttilä, josta palaa kaikki rasitteet, oli se sitten fyysistä, psyykkistä tai emotionaalista. Kun harjoitellaan terveys ja hyvä olo edellä, on silloin tavoitteena lieventää stressiä harjoittelun avulla ja esimerkiksi rankan työjakson aikana keventää harjoittelua siten, että siitä saa sopivan endorfiiniryöpyn ja irtioton työstä, ilman että stressikuormaa lisättäisiin edelleen. Tällä tavoin energiaparistoon ladataan lisää virtaa, sen sijaan että kulutettaisiin vain lisää. Tähän samaan aiheeseen liittyy myös sitten esimerkiksi ruokavalion seuranta ja oikeiden ravintoaineiden saanti, jotta keho on puolustuskykyinen ja elinvoimainen arjen kaikissa haasteissa. Esimerkiksi vitamiinit, mineraalit ja muut terveystuotteet ovat suosittuja apureita kyseisessä projektissa.

Juhlapyhät ovat monelle terveellisiä elämäntapoja noudattaville tai harjoitteleville haastavaa aikaa, kun houkutuksia huonommille valinnoille on joka puolella, aina sopimattomista ruoka-aineista alkoholiin ja muihin sokerijuomiin asti. Pieni harhautuminen polulta ei kaada projektia kokonaan kumolleen, mutta muutaman päivän kestävä hurvittelu voi silti tuntua olotilassa usean päivän ajan, vaikeuttaa terveisiin elämäntapoihin palaamista ja pahimmillaan tehdä projektin edistymiseen pitkän taantuman. Mitä voi sitten tehdä, jotta voi nauttia juhlapyhistä mutta samalla kuitenkin pitää huolta, että arkeen palatessa ei ole ottanut takapakkia useammalla viikolla?

Kaikkea mutta sopivasti

Juhlapöydässä on usein monenlaista tarjolla, sekä parempia että huonompia vaihtoehtoja. Kaikkea kannattaa ja voi maistaa kohtuudella. Fiksu tapa on siis, että testaa kaikkea vähän ja jos pitää jostain, ottaa sitä sitten hiukan enemmän, sen sijaan että santsaa kerralla kaikkea paljon. Usein tässä käy niin, että vaikka jostain ei pidä eikä jaksaisi sitten syödä kaikkea, ei viitsi jättää kuitenkaan lautaselle ruokaa ja syö sen sitten joka tapauksessa tyhjäksi. Hyvä ohjenuora on myös, että pyrkii santsaamaan laatuun määrän sijaan.

Nuku

Uni on lääkkeistä parhain, oli tavoitteesi mikä tahansa. Usein arkena unet meinaavat jäädä vähemmälle, minkä takia univelkaa on hyvä poistaa juhlapyhien aikana. Kaiken lisäksi riittävä uni pitää greliinin ja leptiinin - nälkä- ja kylläisyyshormonien - tasapainon kunnossa, jolla varmistat ettei tule syötyä liiaksi ylipäätänsä. Riittävä ja laadukas uni tehostaa myös aineenvaihdunnan toimintaa, joka pitää kropan tehokkaana energiankäyttäjänä. Uni on muutenkin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kulmakiviä ja se ei kaiken lisäksi maksa yhtään mitään. Juhlapyhät ovat useille loma-aikaa tai vähintäänkin vapaata, joten silloin kannattaa ottaa unen parantavista voimista kaikki irti!

Liiku

Liikunnan tarjoamia hyötyjä ei voi korostaa tarpeeksi. Sen lisäksi että se tuo hyvän olon ja virkeän mielen, antaa liikunta keholle mahdollisuuden käyttää juhlaruoista saatua polttoainetta. Tällä tavoin pystyt myös vähentämään kaloreiden kertymistä vääriin paikkoihin kehossa. Juhlapyhät ovat myös hyvää aikaa erityisesti ulkoiluun ja uusien asioiden kokeiluun, eli ei ole pahitteeksi käydä vaikkapa luonnossa kävelyllä tai järvellä soutelemassa.

Alkoholi

Juhlat ja alkoholi tapaavat usein mennä käsi kädessä, eli juhlien aikaan alkoholia on tarjolla ja sitä myös käytetään sitten. Liian pitkäksi venähtäneen illan taas huomaa sitten seuraavana aamuna ja viestit omasta kehosta kyllä kertovat, tuliko juomia nautittua liikaa. Alkoholin suhteen, erityisesti, kohtuutta kannattaa harjoittaa. Ruokailun lomassa saattaa helposti huomaamattaan juoda useamman alkoholiannoksen, eli omaa alkoholinkulutustaan kannattaa seurata tarkkaan. Alkoholi on myös siitä petollinen, että se sisältää kaloreita runsaasti (hieman riippuen alkoholilajista) ja maksan täytyy ensimmäisenä käsitellä alkoholijuomien etanoli, joka vaikuttaa taas rasvojen ja hiilihydraattien imeytymiseen.

Veden juonti

Tämä kohta liittyy vahvasti myös edelliseen aiheeseen. Veden juonti on kriittisen tärkeää aineenvaihdunnan, nestetasapainon ja yleisen olon kanssa. Kaikki varmaan tietävät miltä tuntuu, jos on ottanut illalla muutaman alkoholiannoksen liikaa ja unohtanut samalla veden juonnin. Erityisesti alkoholia nauttiessa veden juomista ei voi riittävästi korostaa. Eräs mainitsemisen arvoinen asia on myös, että mikäli kehon nestetasapaino ei ole kunnossa, saattaa helposti luulla kehon viestejä nesteen tarpeesta nälän tunteeksi, jolloin tulee syötyä yli oman tarpeen.

Näillä vinkeillä pystyy nauttimaan juhla-ajoista mutta samalla pitämään myös huolta siitä, ettei oma terveysprojekti ota isoa takapakkia. Vanha viisaus pitää paikkansa tässäkin asiassa: kohtuus kaikessa.

Kevään tulo tarkoittaa useille ensisijaisesti pidempiä päiviä ja lisääntynyttä auringonvaloa, joka otetaan ilolla vastaan pitkän ja kylmän talven jälkeen. Valon mukana tulee tottakai lämpöä ja se mahdollistaa kesän saapumisen, joka on monelle vuoden parasta aikaa. Kesän myötä myös luonto herää henkiin, kasveilla on kasvukausi päällä ja mm. erilaisista kasveista, sienistä ja marjoista päästään nauttimaan kesän myötä. Lisääntynyt auringon valovoima, johtuen maapallon sijainnista kiertoradallaan, mahdollistaa kaiken tämän. Ihmisten elämässä aurinko käsitetään tottakai pidempänä valojaksona ja lämpötilan kohoamisena ja saattaapa jotkut oikein "ottaakin" aurinkoa esimerkiksi rannalla tai aurinkotuolissa kotiterassilla. Mutta onko auringolla erikseen terveyshyötyjä, eli onko sillä oikeasti merkitystä ihmisen terveyteen?

Auringolla on ensisijaisesti elintärkeä merkitys ihmisen ja muidenkin eliöiden vuorokausirytmiin. Päivän ja yön selkeät erot toisistaan johtuvat kokonaan maapallon pyörimisliikkeestä, jonka myötä esimerkiksi yöllä auringon valo ei yksinkertaisesti pääse maapallon sille puolelle, joka on kääntyneenä poispäin auringosta. Tämä tarkka vuorokauden kierto, joka on ollut toiminnassa miljardeja vuosia, on määrittänyt elämän muodostumisen ja rytmin kokonaan. Täten kaikilla elävillä organismeilla on evoluution myötä kehittynyt myös niin sanottu sisäinen kello, joka hallitsee useita eri toimintoja elimistössä. Erityisesti 2000-luvulla useiden eri tutkimusten myötä tämän niin kutsutun sirkadiaanisen rytmin merkitystä terveyteen on alettu ymmärtää huomattavasti tarkemmin.

Vuorokausirytmi, jota valon määrä hallitsee, määrittää ihmisen kohdalla sen, mitä elimistössä milloinkin tapahtuu. Tässä valon määrällä, nimenomaan auringosta, on kriittinen rooli. Esimerkiksi aamulla päivän valjetessa kortisoli eli stressihormonitasot nousevat luontaisesti, joka mahdollistaa heräämisen uuteen päivään. Monille tämä voikin olla tuttu ilmiö siitä, että vaikka olisi mennyt myöhemmin nukkumaan illalla, niin saattaa silti herätä aamulla tiettyyn aikaan vaikka uni olisi jäänytkin vajaammaksi kuin normaalisti. Kortisolin erityksen myötä ruoansulatus tehostaa mm. insuliinin tuotannon kautta, sekä suoliston toiminta aktivoituu. Ihmisen elimistö on ruoansulatuksessa tehokkaimmillaan karkeasti sanottuna kello 8 ja 19 välillä. Myös hermoston ja lihaksiston toiminnalla on tietty sykli vuorokaudessa, fyysisen suorituskyvyn ollessa parhaimmillaan n. kello 17 aikaan. Myös hormonitoiminta noudattaa tarkkaa vuorokausirytmiä, esimerkiksi testosteronin ollessa miehillä korkeimmillaan kello 9 aikaan aamulla. Vastavuoroisesti, kaikki korjaavat toimenpiteet tapahtuvat yöllä unen aikana, niidenkin noudattaessa tiettyä rytmiä.

Auringolla on myös paljon muitakin konkreettisia hyötyjä terveyttä ja hyvinvointia ajatellen, joista ehkä tunnetuimpana sen vaikutus D-vitamiinin tuotantoon. D-vitamiini valmistuu iholla auringonvalon vaikutuksen johdosta, jonka vuoksi on tärkeää saada aurinkoa nimenomaan paljaalle iholle parhaansa mukaan. Vaatteiden läpi aurinko ei pääse vaikuttamaan, eli siksi vain paljaalle iholle saadulla auringonvalolla on merkitystä D-vitamiinin tuotantoa ajatellen. D-vitamiinin terveyshyötyihin pääset perehtymään tästä linkistä. Auringonvalosta tulevilla UV-säteillä on myös todettu viruksia tuhoava vaikutus, eli siksi auringonvalo on tärkeä tekijä taudinaiheuttajia vastaan. Auringonvalolla on siis suoria sekä myös välillisiä vaikutuksia terveyttä ajatellen. Auringonvalo lisää myös mielihyvähormoni serotoniinin tuotantoa, joka kohottaa mielialaa ja vaikuttaa myös mm. motivaatioon ja jaksamiseen. Moni on varmasti huomannutkin, kuinka auringonpaiste saa ihmiset iloiselle tuulelle, mikä johtuu pitkälti auringon aiheuttamasta hyvänolonhormoni-cocktailista.

Kesä on Suomessa lyhyt ja tehokas, joten auringonvaloa onneksi riittää kauniina päivinä yömyöhään asti. Parhaiten hyötyjä auringosta saa aina säännöllisinä annoksina otettuna, esimerkiksi tunnin välein muutama minuutti kerrallaan. Runsaampaan auringonvalossa olemiseen tarvii tottakai totuttaa kehoa, ettei iho pala niin herkästi, joten valokylpyjä kannattaa alkaa ottamaan jo varhaisessa vaiheessa kevättä, että parhaiden kelien tullen voi huoletta ottaa aurinkoa vaikka koko päivän!

Yksi parhaita tapoja pitää huolta hyvinvoinnista ja terveydestä on nauttia monipuolista ja terveellistä ruokaa, josta keho saa tärkeitä ravinteita ja rakennusaineita. Monipuolisen ravinnon nauttiminen on kuitenkin vaikeaa, jos kehon ruoansulatusjärjestelmä ei toimi normaalisti. Syy vaivoihin voi olla liian vähäisessä määrässä entsyymejä.

Nauttimamme ravinnon pilkkoutumisesta huolehtivat lukuisat eri entsyymit, joita mm. haima erittää. Niistä jokainen huolehtii omalta osaltaan eri ravintoaineiden, eli hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan pilkkoutumisesta sellaiseen muotoon, että elimistö pystyy käyttämään ne hyväkseen. Jos näitä entsyymejä ei erity riittävästi, syntyy epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakramppeja, kaasua ja turvotusta. Oireiden pelko saa monet välttelemään terveellisiäkin ruoka-aineita, jos ne koetaan ”huonosti sulaviksi”. Tällaisia ruoka-aineita ovat esimerkiksi vihannekset ja juurekset, maito, soija, pavut, viljat ja liha.

Entsyymilisät ovat erinomainen tapa helpottaa ruuansulatusvaivoja ja varmistaa ravintoaineiden täydellinen imeytyminen. Entsyymeistä on todettu olevan hyötyä esimerkiksi suorituskyvyn ja palautumisen kannalta kun niitä nautitaan aterioilla ja esimerkiksi palautusjuoman proteiinin seassa helpottamaan pilkkoutumista.

Entsyymivalmisteita on lukuisa valikoima tarjolla nykypäivänä, mutta myös entsyymeillä terästettyjä ravintolisiä on alkanut tulla markkinoille mukavasti. Mm. joihinkin proteiinilisiin on lisätty kattava entsyymisekoitus, joka tehostaa tuotteen pilkkoutumista ja nopeuttaa palautumista sekä vähentää vatsaan ja ruuansulatukseen kohdistuvaa rasitusta!

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista. Se on tarpeellinen kehon yli 300 entsyymin toiminnalle ja on mukana useassa eri kemiallisessa reaktiossa, mitä kehossa tapahtuu. Yli puolet kehon magnesiumista on luustossa ja hampaissa, loput löytyvät soluista. 

Magnesium vaikuttaa mm. lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan ja se on siten mukana jokaisessa tekemässämme liikkeessä. Magnesium vaikuttaa sähköjännite-eroihin lihas- ja hermosolujen solukalvoissa. Jännite-ero taas vaikuttaa lihasten kykyyn rentoutua ja aktivoitua. Tämä on oleellista lihasten normaalin toiminnan kannalta. Magnesiumista 55-60% sijaitsee luustossa ja on siten luuston ja hampaiden yksi rakennuspalikka. Tärkeää on myös tietää, että mikäli magnesiumia saadaan liian vähän, keho alkaa käyttämään luustossa olevaa varastoitunutta magnesiumia.

Magnesium on tärkeässä roolissa kehon nestetasapainon ylläpidossa, pitäen omalta osaltaan huolta elektrolyyttitasapainosta. Magnesium tukee myös energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiinisynteesiä. Magnesiumin lähteitä ruokavaliosta ovat mm. viljat, vihannekset, pähkinät, palkokasvit, kala, tumma suklaa ja banaanit. Magnesiumin vuorokausisaantisuositus on naisille n. 280 mg ja miehille 350 mg. Luonnollisesti tarve voi olla kovemmassa fyysisessä rasituksessa korkeampi, erityisesti lisääntyneen hikoilun kautta. Magnesiumlisän käyttö näissä tilanteissa on erittäin suotavaa. Yötä vasten otettu magnesium myös rauhoittaa hiukan elimistöä ja voi siten helpottaa nukahtamista.