Tervetuloa Terveystori.fi news-osion pariin!

Jokainen on varmasti joskus miettinyt, mikä olisi paras tapa aloittaa aamu, jotta saa terävän startin päivään ja heti aamusta lähtien hyvällä energialla liikkeelle. Monelle, jotka kahvin mausta tykkäävät, on tyypillistä kumota muutama kuppi kahvia mahdollisen aamiaisen yhteydessä, joka pahimmillaan aiheuttaa kylmää hikoilua ja keskittymisvaikeuksia aamun ensimmäisenä tunteina esimerkiksi töissä tai koulussa. Moni treenaava on varmasti myös pohtinut, mitä ravinteita keholle olisi hyvä tarjota aamiaisen yhteydessä, jotta mahdollistetaan hyvät energiatasot ja kenties aamutreeniä varten paras mahdollinen suorituskyky. Joku on saattanut mennä jopa niinkin pitkälle, että on kehitellyt itselleen jonkin nestepohjaisen aamujuoman tai vastaavan koktailin, joka on todella hyvä alku. Toki parhaan mahdollisen tuloksen saamiseksi, pitäisi olla melko monta purkkia ja purnukkaa, joista titrailla tällainen superjuoma aamuun, mutta SUPERMASS NUTRITION on onneksi hoitanut tämän vaivan ja kehitellyt tuotteen, jossa on kaikki kehon tarvitsemat ravinteet ja parhaan mahdollisen aamustartin mahdollistavat ainesosat yhdessä ainoassa purkissa! Tutustutaan hieman, mikä tämä tuote on.

Good Morning on jauhemainen, veteen sekoitettava aamujuomavalmiste, joka sisältää useita erilaisia aminohappoja, viherjauheita, mineraaleja ja vitamiineja. Tärkein asia aamulla heti heräämisen jälkeen on pitää huolta nesteytyksestä, koska keho menettää yön aikana nestevarastojaan mm. hikoilun ja hengityksen kautta. Pelkkä vesi ei kuitenkaan riitä nesteytykseen, sillä kuten olemme aiemmin saaneet oppia, nesteiden imeytymiseen tarvitaan elektrolyyttejä eli hivenaineita. Tästä pitää huolta Good Morning -tuotteeseen lisätty kookosvesijauhe, joka on luontainen elektrolyytti, eli se pitää huolta juurikin tästä nesteiden imeytymisestä, tässä tapauksessa veden, joka on kaikista tärkeintä kehon käynnistämisessä uuteen päivään.

Good Morning sisältää ehkä tärkeimpänä asiana kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), jotka ovat niitä aminohappoja - eli proteiinin osia - joita keho ei voi tuottaa itse, vaan ne on saatava ravinnosta. EAA-aminohapot tukevat suoraan lihaskasvua, palautumista ja ne osallistuvat tietenkin äärimmäisen moniin eri elintoimintoihin ja kehon prosesseihin, aina aineenvaihdunnsta solujen uusiutumiseen. EAA-aminohappoja saa myös normaalista ruoasta, mutta niiden pitoisuus, keskinäinen suhde ja itse aminohappojen määrä vaihtelee runsaasti eri ravintoaineiden välillä. Perinteisesti maitopohjaiset proteiinit ovat kaikista laadukkaimpia aminohappokoostumukseltaan, mutta toki kaikki eivät siedä maitotuotteita. Good Morning -tuotteen aminohapot eivät ole maitopohjaisia, eli tuote käy myös heille, jotka eivät voi maitopohjaisia tuotteita käyttää ollenkaan. Good Morning sisältää myös glutamiinia, joka on ei-välttämätön aminohappo, mutta osallistuu yhtä lailla moniin eri prosesseihin kehossa, joista ehkä tärkeimpänä lihasten polttoaineena toimiminen ja mielenkiintoisena erillisenä kohtana suoliston hyvinvoinnista huolehtiminen, suoliston nukkapintaa korjaavalla vaikutuksellaan. Tällä taas on vaikutuksia mahdollisesti immuniteetin parantamiseen taudinaiheuttajia vastaan, koska suoliston kunto on vahvasti kytköksissä vastustuskykyyn.

Good Morning sisältää kaiken kukkuraksi vielä aimo annoksen eri lähteistä tulevia viherjauheita, mm. pinaattia, spirulinaa, klorellaa ja niin edelleen. Vihreistä kasviksista ja levistä uniikkina ravinteena saatava lehtivihreä eli klorofylli on elimistölle erinomainen puhdistus- ja rakennusaine. Lehtivihreä sitoo itseensä ympäristömyrkkyjä ja auttaa niitä kulkeutumaan pois elimistöstä. Esimerkiksi raskasmetalleja kulkeutuu kehoomme syödyn ruoan, ilmansaasteiden ja kosmetiikan mukana ja viherjauheiden ansiosta voimme auttaa kehoamme puhdistumaan näistä myrkyistä. Viherjauheet ovat tiivistetyssä muodossa olevia sekoituksia erilaisia kasviksia, jotka ovat kylmäkuivattu ja jauhettu, tai joskus jopa mehusta kuivattu ja siten todella vahvaksi uutteeksi valmistettu. Etu tässä on se, että pienestä määrästä viherjauhetta saa valtavasti ravinteita verrattuna siihen, mikä määrä pitäisi syödä ihan tavallisia kasviksia sellaisenaan. Esimerkiksi paljon treenaavalla voi olla haastava jaksaa syödä kasviksia sitä määrää, mikä pitäisi ihan vain siitä yksinkertaisesta syystä, että ei pysty syömään niin paljoa ruokaa. Treenaaminen ei kuitenkaan anna vapaudut vankilasta -korttia kasvisten saannin suhteen, eli esimerkiksi tässä tapauksessa viherjauheiden konsentroitu muoto saa täysin uuden arvon.

Jotta paketti ei jäisi varmasti vajaaksi, sisältää Good Morning vielä tuhdin setin C-vitamiinia ja MSM:ää. C-vitamiini pitää huolen siitä, että kehon tulehdustaso ei pääse nousemaan liian korkeaksi ja vastavuoroisesti palautuminen on optimaalista, immuunijärjestelmän toiminta tehokasta ja ihon, hiusten ja kynsien kunto säilyy hyvänä. MSM on taas erityislaatuinen rikkiyhdiste, jota nivelet tarvitsevat toimiakseen hyvin. MSM ikään kuin voitelee niveliä, jotka luonnollisesti saavat päivittäistä rasitusta esimerkiksi työn ja liikunnan merkeissä. Hyvin liikkuvat nivelet eivät varmasti enempää myyntipuheita kaipaa.

Good Morning -tuotetta löytyy neljänä raikkaana ja taatusti aamulla heti herättyä maistuvana versiona: Tropical, Apple-Lemon, Lime ja Sweet Red Grapefruit. 

Ravintokuitu tarkoittaa hiilihydraatteja, jotka eivät hajoa eivätkä näin myös imeydy suolistossa. Riittävästä kuidun saannista on monia hyötyjä. Kuitu esimerkiksi edistää suolen säännöllistä toimintaa sekä auttaa pitämään kolesterolin kurissa. Kuitupitoinen ruokavalio auttaa myös ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Kuitu hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, ruuan imeytymistä ja alentaa veren kolesterolipitoisuutta. Runsaskuituinen ruoka pitää kylläisyydentunteen pitkään yllä, mutta kuitu ei kuitenkaan sisällä juurikaan energiaa.

Ravintokuitua on kahdenlaista, liukenematonta ja liukoista. Liukoinen kuitu geeliytyy veden kanssa ja lisää kylläisyyttä. Se hidastaa myös verensokerin nousua ja vähentää huonon kolesterolin määrää. Liukoista kuitua on esimerkiksi kaurassa sekä monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa. Liukenematon kuitu sitoo vettä ja pehmentää ja lisää suolessa kulkevaa massaa. Näin se auttaa myös edistämään suolen toimintaa ja ehkäisemään ummetusta. Liukenematonta kuitua on esimerkiksi leseissä sekä juureksissa ja monissa kasviksissa.

Kuitu toimii myös ravintona suoliston omille mikrobeille, jotka ovat tärkeä osa muun muassa elimistön immuunipuolustusta. Osa mikrobeista tuottaa kuiduista omassa aineenvaihdunnassaan lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ovat monin tavoin hyödyllisiä terveydelle.

Runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion yhteydessä on muistettava myös juoda riittävästi vettä, joka "voitelee" kuidun etenemistä. Ravintokuitu ei ole erityisen energiapitoista, ja se auttaa myös pitämään olon kylläisenä. Painonhallinnassa riittävä kuidun saanti onkin tärkeä tekijä. Joillekin tietyt kuidunlähteet voivat aiheuttaa vatsanpuruja, joten kuitua kannattaa lisätä ruokavalioon maltilla ja vatsaa kuulostellen. Kaura sopii useimmille herkkävatsaisillekin. Kuidun päivittäinen saantisuositus aikuisille on 25–35 grammaa.

Kalsium on mineraali, jota tarvitsevat elimistön kaikki solut. Kalsium säätelee monia tärkeitä elintoimintoja, esimerkiksi sydämen, lihasten ja hermoston toimintaa. Jos kalsiumin saanti on niukkaa, luustosta irtoaa kalsiumia kehon tärkeiden elintoimintojen turvaamiseksi. Tämän vuoksi kalsiumin saanti on luuston kestävyyden kannalta erittäin tärkeää. Runsaan kalsiumin saannin on myös todettu hidastavan luun haurastumista naisilla ennen vaihdevuosi-ikää, vaihdevuosien jälkeen ja vanhemmalla iällä.

Aikuisen luustossa kalsiumia on noin kilon verran ja osa siitä vaihtuu päivittäin luun uudismuodostuksen seurauksena, siksi aikuinenkin tarvitsee ruokavaliosta kalsiumia päivittäin. Raskaus ja imetys sekä vaihdevuosien kiihtynyt luukato lisäävät naisten kalsiumin tarvetta miehiin verrattuna.

Kalsiumin imeytyminen on tehokkainta silloin, kun tarve on suurimmillaan, esimerkiksi kasvuiässä ja raskauden tai imetyksen aikana. Iän myötä kalsiumin imeytyminen heikkenee. Ylimääräinen kalsium erittyy elimistöstä munuaisten kautta, joten runsaskaan kalsiumin saanti ruokavaliosta ei johda liikasaantiin. Esimerkiksi maitotuotteet, pähkinät ja viherkasvit ovat hyviä kalsiumin lähteitä ruokavaliossa.

Aikuisten kalsiumin saantisuositus on noin 800 mg päivässä. Esimerkiksi lasillisessa riisi- tai kaurajuomaa 120 mg/100ml, 50 grammassa manteleita 138 mg ja 100 grammassa mustaherukoita 72 mg kalsiumia.

Hyvinvoinnin ensimmäisenä mittarina pidetään usein vaa-an lukemaa. Vaakalukeman pienentämisestä on kirjoitettu ja puhuttu iät ja ajat ja paljolti on annetty ymmärtää, että kun vaakalukema saadaan tiettyihin raameihin, on niin sanotusti elämän pelin fyysinen osasto pelattu läpi. Toinen vaakalukemaan liittyvä mittari on BMI eli body mass index, suomeksi painoindeksi. Tällä luvulla ilmoitetaan henkilön pituuden suhde painoon. Onko asia niin, että pelkästään numeerisesti tarkasteltuna ihmisen hyvinvointi on täysin määriteltävissä, vai onko tarinassa mahdollisesti muitakin puolia?

Ensimmäisenä on todettava kaikista oleellisin, että jos laittaa kaiken huomionsa pelkästään vaakalukemaan sen sijaan että katsoo itseään peilistä eli miltä tilanne kirjaimellisesti oikeasti "näyttää", jää totuudesta isoin pala puuttumaan. Laihdutuksesta tai kiinteytymisestä puhuttaessa tarkoitetaan aina rasvamassan vähentämistä ja lihasmassan säilyttämistä. Nimenomaan lihakset antavat keholle sporttisen, ryhdikkään muodon ja olemuksen, jota suurin osa painonpudotusurakkaan lähtiessään tavoittelee. Tärkeää on huomata se, että lihas painaa aina enemmän kuin rasva, kun niitä verrataan keskenään kuutiotilavuudeltaan. Eli tästä on suoraan pääteltävissä se, että 180 senttiä pitkällä henkilöllä, jolla on lihasta runsaammin kuin samanmittaisella toisella henkilöllä, on vaakalukema tottakai suurempi. Tosiasiassa vaa-an perusteella "epäterveempi" - eli lihaksikkaampi henkilö tässä tapauksessa - henkilö voi olla huomattavasti atleettisempi, omata kapeamman vyötärön ja on muutenkin terveempi kuin toinen, kevyempi henkilö. Tästä päästään myös siihen tosiasiaan, että perinteinen henkilövaaka ei kerro kehonkoostumuksesta yhtään mitään, joka ylempänä hyvin havainnollistettiin. Nykypäivänä markkinoille on tullut uusia digitaalisia vaakoja, jotka voivat antaa jotakin osviittaa rasvamassan määrästä, mutta parhaassakin tapauksessa nämä ovat vain suuntaa-antavia lukemia.

Mittanauhan käyttö on painonpudotusprojektissa hyvä apuväline, sillä sen avulla pystyy tarkkailemaan, muuttuuko keho siihen suuntaan mihin haluaa. Useimmiten housukoon pienentäminen tai johonkin toiseen vaateparteen mahtuminen on kiinni esimerkiksi vyötärönympäryksestä, josta ei vaakaa tuijottamalla saa mitään käsitystä, viitaten ylläolevaan osioon; henkilö voi olla lihaksikas ja suhteellisen painavakin, mutta vyötärö ja lantio voi olla samaan aikaan suhteellisen kapeita, jolloin tavoitevaatteeseen mahtuminen on huomattavasti mutkattomampaa aiempaan verrattuna. Keskivartalo on kuitenkin lähes kaikilla ihmisillä biologisista ja anatomisista syistä se paikka, mihin keho haluaa rasvaa kerryttää ensimmäisenä (ja useimmiten juuri se ikävin paikka mikäli ihmiseltä itseltään kysytään). Tottakai mittanauhalla saa myös tarkan käsityksen muidenkin kehonosien muuttumisesta. Toisin sanoen mittanauha on erinomainen työkalu projektin etenemisen seuraamisessa.

Vaakalukeman tuijottamiseen ja kehonpainon seuraamiseen päivittäisellä tasolla liittyy sellainenkin ilmiö, että keho säätelee esimerkiksi nestepitoisuuttaan runsaasti päivästä päivään. Käytännössä tämä voi näkyä siten, että jonain päivänä painosi on normaalista poiketen 1,5 kiloa pakkasella (josta olet tottakai innoissasi), ja heti seuraavana päivänä painoa on tullut yhtäkkiä 2 kiloa lisää, mikä saa taas motivaation pohjalukemiin. Tosiasiassa kuitenkin keho ei muodosta kiloa rasvaa yhdessä yössä, ei edes yhdessä (tai kahdessakaan) päivässä. Tästä johtuen painoa ei kannattaisi siis seurata päivittäistasolla, vaan mikäli painoaan haluaa ylipäätänsä tarkkailla, on viikko- ja kuukausitasolla tehtävä arviointi huomattavasti järkevämpää; tällä tavoin saat kokonaiskuvasta huomattavasti paremman näkemyksen.

Hyvinvoinnista puhuttaessa jäisi tarinasta valtava osa puuttumaan, jos katsottaisiin pelkästään, miltä tilanne näyttää ulkoa käsin. Tosiasiassa kuitenkin iso osa ihmisistä, jotka alkavat viemään terveyttään ja hyvinvointiaan parempaan suuntaan, lähtee projektiin sen vuoksi, että olo on ollut pidemmän aikaa - erinäisistä syistä - vetämätön, väsynyt, raskas, tukala tai muulla tavoin ei-toivottava. Toinen iso syy on esimerkiksi se, että iän ja painonnousun myötä havaitsee, ettei pysty enää tekemään asioita fyysisesti samalla tavalla kuin aiemmin (= suorituskyvyn lasku), mikä voi olla hyvinkin herättävä kokemus. Eli lähtötekijät ovat monessa tapauksessa erit kuin pelkästään ulkonäkökeskeiset. Toki projektin etenemisen myötä myös ulkomuoto muuttuu entiseen nähden huomattavasti, mutta se ei välttämättä ole kaikille ensisijainen tavoite. Eli pelkästään visuaalisten tulosten lisäksi kannattaa ehdottomasti tarkkailla esimerkiksi näitä asioita:

• Istuvatko vaatteesi paremmin?
• Onko ryhtisi parempi?
  
• Oletko vahvempi?
• Liikutko paremmin?
• Palaudutko treeneistä ja arjen rasituksista nopeammin?
• Oletko virkeämpi?
• Riittääkö energiaa myös työpäivän jälkeen?
• Oletko itsevarmempi?
• Stressaatko vähemmän tai käsitteletkö stressiä paremmin?
• Toimiiko vatsasi paremmin?
• Nukutko paremmin?
• Ymmärrätkö enemmän hyvinvoinnistasi?
• Suhtaudutko ruokaan paremmin?
• Onko sinulla parempi olo?

Ylläolevia kysymyksiä on hyvä esittää rehellisesti itselleen aina aika-ajoin projektin aikana. Voi tulla yllätyksenä, kuinka paljon "sisäistä" kehitystä on tapahtunut jo lyhyessäkin ajassa. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin samaa mieltä siitä, että päivän läpi kestävä hyvä vireystaso (josta riittää myös treeniin asti) on tärkeämpi tekijä kuin 1-2 kiloa pienempi vaakalukema. Ja sanomattakin on selvää, että kun nämä hyvät vaikutukset kasaantuvat ajan myötä, tapahtuu muutosta varmasti myös ulkoisestikin.

Vaaka ei ole täysin turha laite painonpudotusprojektia seuratessa ja varsinkin, jos painoa (= rasvamassaa) on kertynyt runsaasti, voi siitä saada jonkin verran kuvaa projektin etenemisestä. Mutta mikäli tavoitteena on virkistää omaa oloa, lisätä fyysistä toimintakykyä, kiinteyttää kehoa, hankkia lisää lihasmassaa ja kaventaa vyötäröä samalla, voi vaa-an käytännössä unohtaa kokonaan. Oleellisempaa on seurata omaa olotilaa, suorituskykyä, vireystasoa, unenlaatua sekä peilikuvaa. Myös mittanauhaa voi aika-ajoin käyttää apuvälineenä. Ja lopuksi mainittakoon: mikäli stressaa jatkuvasti tuloksien puuttumisesta tai hitaasta etenemisestä, tekee tällä pahemmin hallaa omalle projektilleen sen sijaan, että keskittyy vain tekemään oikeita asioita ja nauttimaan matkasta.